熬夜後做好3個“及時”讓你滿血復活
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【導讀】:現在很多特殊人羣經常熬夜加班,年輕人也喜歡熬夜狂歡,但這樣很容易損耗身體的能量。那麼,如何才能調整好自己的狀態,迅速恢復活力呢?記住要做好以下三個“及時”。
1.及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會時還會飲酒,酒精會加重缺水對機體的傷害。所以,不論你是在參加派對的過程中,還是在回家後,都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2.及時補充營養
最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛,防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。
3.及時補充睡眠
有的熬夜者凌晨三四點上牀睡覺,直到中午甚至下午才起牀。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會讓人感覺疲勞。對於經常要加夜班的人來說,應當減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,當然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放鬆,不要總是回想工作學習以及聯歡中的事情,這會讓人興奮而不易入睡,睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠的時候,一定要找專科醫生診治,不可自行服用安眠藥,以防出現依賴性。
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