補鈣勿盲目 盤點不同人羣的科學補鈣祕方
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【導讀】:鈣是人體必需的營養元素,缺鈣的人骨頭脆弱,容易受傷。可以說補鈣是一生的課題,現在市面上有很多補鈣產品,不同類型的人需要選擇適合自己的方式進行補鈣,不要盲目隨大衆。那麼怎麼補鈣最好呢?下面,讓我爲大家...
母乳寶寶不需補鈣
一般而言,不足6個月的嬰兒每日需要300毫克的鈣,6個月以後每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量,吃母乳的孩子也不需要補鈣,可以適當補充魚肝油,其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣,但一定要在醫生的指導下服量。
兒童多曬太陽補鈣
幼兒可以在9~10點到戶外曬曬太陽,可由每天十幾分鍾逐漸增加到半小時。儘量暴露皮膚,不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等,減少食鹽的攝入量,以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱,如果需要補鈣,不要選擇鹼性強的鈣補劑,並且服用鈣劑時不要飲用碳酸飲料。
青少年最好靠食補
最好的辦法就是食補,多吃一些含鈣高的食物,如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年後,人體鈣質吸收變少、排泄增加,因此青年時期趕早補鈣,增加鈣的儲蓄,提高骨量峯值,是預防中老年骨質疏鬆的好辦法。
幾乎所有孕婦都缺鈣
準媽媽幾乎都缺鈣,因爲胎兒骨骼形成所需要的鈣全都要來源於母體。孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物,如雪裏紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等,並適當吃些富含維生素D的食物,如蛋黃、動物肝等。但是,由於多數孕婦都有早期孕吐、食慾下降、挑食等現象,單純食補無法滿足鈣需求,此時可以根據個體需要,在醫生的指導下服用補鈣產品。
老人喝骨湯不如喝牛奶
一般來說,骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質,奶酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍。大豆含鈣量也很高,每500克豆漿約含鈣120毫克,每150克豆腐含鈣高達500毫克。此外,還可以通過吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來補鈣。年紀大了還應多到戶外運動,多曬太陽。
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