白領必知:七招幫你克服懶牀
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【導讀】:“早睡早起精神好”這是衆所周知的事情,然而又有多少人能做得到?晚睡晚起是年輕人最常見的一種行爲,然而這樣的行爲對健康是很不利的,賴牀的危害很大,我們該如何克服?
【如何克服賴牀習慣?】
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時候起牀了。
2、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會,這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度,我就轉而在房間裏做些俯臥撐。運動讓你心跳加速,從而幫助身體遠離倦怠。
3、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神,擺脫睏倦。
4、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣,試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘,想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
5、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理,從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
6、吃好早餐
早點起牀,然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡,讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低,感到疲憊。
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