如何才能擁有一個良好睡眠
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【導讀】:日前,習近平在人民大會堂主持召開座談會,同200餘名縣委書記研修班學員暢談交流,勸告年輕人不要老熬夜。那麼,熬夜會有哪些健康隱患,又該如何擁有一個高質量的睡眠?
日前,習近平在人民大會堂主持召開座談會,同200餘名縣委書記研修班學員暢談交流,勸告年輕人不要老熬夜。那麼,熬夜會有哪些健康隱患,又該如何擁有一個高質量的睡眠?
“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠影響。”北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示,“很多來就診的中老年睡眠障礙者,年輕時都有長年夜班工作,生活不規律的經歷。年輕人往往覺得身體好,睡眠調節能力強,把熬夜不當回事,其實這是在給未來埋下隱患。”
根據世界衛生組織調查,全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題,我國有睡眠障礙的人高達38.2%,超出世界平均水平。目前已經明確和睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。
“不久前有一位年輕患者,因爲工作不需要坐班,時間自由靈活,便經常熬夜甚至通宵,逐漸產生睡眠障礙,現在已經患有高血壓、高血糖和心慌氣短。” 郭兮恆說,“經常有患上內分泌紊亂、消化不良、精神抑鬱甚至認知功能障礙的病人,經醫生診斷後發現其根源在於睡眠障礙。”
郭兮恆認爲,要想睡個好覺,不僅與時間有關,還取決於質量的高低,“一般年輕人睡7-8個小時就夠了,但是對於睡眠質量差的人,睡上10個小時依然會覺得沒精神。”
如何才能擁有高質量的睡眠?郭兮恆建議年輕人先從改掉一些壞習慣做起。
首先是不要開燈睡覺。他介紹,開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素,使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方,褪黑素會分泌很少,不利於睡眠。“所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍還多。”郭兮恆說。
其次,睡前不喝或少喝咖啡。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣,長此以往,咖大腦神經受刺激過度,體內平衡就會被打破。
針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩遊戲的現象,郭兮恆特別提醒,睡前玩手機超過1小時,會導致人體黑色素堆積,直接影響睡眠質量。如果長時間拿着手機並保持一個姿勢,還會影響頸椎、腰椎的健康。
“睡覺前不玩手機無法入眠,是典型的心理依賴。特別是職場中人,已將睡前玩手機作爲緩解焦慮的一種方式。改變這個壞習慣,要從心理上自我調節,戒除‘網癮’。”郭兮恆建議,夜間使用手機等電子產品的時候,應儘量調低亮度,並且控制使用時間,最好別超過45分鐘。
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