女人睡眠不夠的十個典型信號
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【導讀】:在哈里斯(Shelby Freedman Harris)博士的幫助下,YouBeauty網站的睡眠專家蒐集了,你可能在“虧待”自己的睡眠的10個跡象。
1、立即入睡。你可能以爲這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡着,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、比平時更容易衝動。對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望,突然捨得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
3、依賴於陳詞濫調。如果你發現自己說話,一直圍繞着,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認爲,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
4、健忘。如果你出門郵寄東西,到了地方纔發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。
5、比平常更容易飢餓。如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因爲睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說:“瘦素會控制我們停止進食,併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
6、一句話需要讀兩次。無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有着大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
7、變得笨手笨腳。有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。
8、婚姻不諧。當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
9、放空。如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。當然,並非所有“放空”都是不好的。
10、看電影或白天坐飛機時睡着。當睡着的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。
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