怎樣可以快速睡覺呢
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怎樣可以快速睡覺呢?相信這個問題很多失眠人都想知道,不要小看失眠,失眠給你帶來的負面影響非常嚴重,那麼要怎麼才能快速睡覺不失眠呢、下面跟着小編一起來看看怎樣可以快速睡覺呢,希望對你有用!
怎樣可以快速睡覺呢1
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末,洋蔥裏可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人,可把切碎的洋蔥放到一杯水中,然後放入些醋和橄欖油(或香油),在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下,喝水時可吃一小片面包。 泡腳安眠法。睡前用熱水泡腳 20 分鐘,水溫可略高一些,自身感覺到“燙”爲妥,泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環。泡完腳,再做個按摩,按摩之後,您就能感覺到整個腳都很溫熱,血液循環順暢,這時候躺下,很快就會入睡。
飲食安眠法。睡前半小時喝杯熱牛奶,可安神入睡,這是因爲牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡。
磁鐵安眠法。睡覺時,找幾塊磁鐵放在枕頭下面,有防止失眠的奇特效果,因爲磁鐵有減輕疲勞、舒筋活血、安眠鎮靜、舒暢呼吸的作用。
叩齒安眠法。仰臥在牀上,輕輕叩齒,每秒兩次,漸漸的,扣齒的頻率會減慢,直到入睡。
聯想安眠法。這是借鑑瑜伽收功的一種安眠方法,仰臥在牀上,想象自己身體的每個部位漸漸入睡。想象自己的腳睡着了,腿睡着了,上身睡着了,手睡着了,臉也睡覺了。這時,您也就進入睡眠了。如果還沒入睡,可以再重複一遍剛纔的聯想。
擺頭安眠法。仰臥在牀上,慢慢的擺動頭部,隨着擺動次數的增減,擺角越來越小,擺動越來越輕,直到入睡。這是因爲我們的頭部和頸部得到了充分的`活動,會因爲疲勞而很容易入睡。
看過上面的介紹後,對於怎樣可以快速睡覺應該都知道該怎麼做了吧。大家以後在晚上誰不着的時候,可以試試上面介紹的這些方法。只要按照上面介紹的方法來進行改善,那麼就能讓睡眠變得比較容易和輕鬆。這樣就能很好的幫助身體保健養生。
怎樣可以快速睡覺呢2
1、 把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
2、 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。
保證你的牀只是用來睡覺
3、 保證你的牀只是用來睡覺和xx。避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
4、 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
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