減肥期間吃什麼水果比較好
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減肥期間吃什麼水果比較好,我們都知道水果對身體有好處,多吃水果很好,而且有的水果還有利於我們減肥呢,因此減肥期間常吃水果是有幫助的,下面就一起了解一下減肥期間吃什麼水果比較好,希望對大家有幫助。
減肥期間吃什麼水果比較好1
梨子:
梨果裏的纖維素含量在各類水果中是非常高的,每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味着更強的飽腹感,以及更好的穩定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。
蘋果:
蘋果裏也含有豐富的纖維素。一箇中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮後,蘋果肉中的膳食纖維爲2.1克。
瓜果類:
各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分,所以熱量並不高。你吃下一半哈密瓜,熱量可能只有100大卡。
櫻桃:
櫻桃的升血糖指數非常的低,也就是說盡管它們吃起來很甜,但是它們卻不容易被你的血液吸收,因此,不會讓血糖快速上升,而血糖穩定對於減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數高的食物,會導致血糖快速上升,身體會分泌更多胰島素,促進脂肪合成。
葡萄:
葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在,事實上,葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因爲它的糖分不會快速被你的身體吸收。
減肥期間吃什麼水果比較好2
柚子
熱量:42大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纖維素:0.4克/100克
碳水化合物:9.5克/100克
柚子中含有非常豐富的.維生素C、纖維素和果酸類成分。
可以加速身體內廢物的排出,促進腸道蠕動,改善便祕現象。
還可以在一定程度上利水滲溼,對於改善身體內水分堆積而導致的腫脹現象有很好的輔助作用。
草莓
熱量:32大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纖維素:1.1克/100克
碳水化合物:7.1克/100克
草莓無論是熱量還是含糖量都很低,但甜味卻不減,特別適合愛吃甜食的女生。
草莓含有果膠、檸檬酸、蘋果酸,能幫助脂肪分解、降低膽固醇,有助於排便排毒。
蘋果
熱量:53大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纖維素:1.7克/100克
碳水化合物:13.7克/100克
蘋果熱量低、纖維素含量高、果膠和果酸高、維生素含量不錯。
它能幫助我們的身體燃燒脂肪,還能增加飽腹感、清腸通便。
聖女果
熱量:25大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纖維素:0.0克/100克
碳水化合物:5.8克/100克
聖女果中含有大量的茄紅素,能夠降低熱量攝入,減少脂肪積累。
而其中的果膠和膳食纖維,讓人更容易有飽腹感,促進胃腸蠕動。
獼猴桃
熱量:61大卡/100克
脂肪:0.6克/100克
纖維素:2.6克/100克
碳水化合物:14.5克/100克
獼猴桃含有豐富的維生素C,具有抗氧化功能,對消除人體皺紋和細紋有着積極的作用。
獼猴桃中的一些酸性物質還可以促進消化酶的產生,增加腸道的蠕動,促進消化,減少脂肪的吸收。
香蕉
熱量:93大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纖維素:1.2克/100克
碳水化合物:22克/100克
香蕉對於改善便祕有很好的效果,因爲它含有豐富的植物纖維、維生素A和鉀等營養素。
具有調整腸道功能、利尿軟便的作用。
但是香蕉總體熱量、碳水的含量都不算低,減肥期間如果吃香蕉,應該適當減少主食的量。
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