情緒調節的策略

情緒調節的策略，每一個人都會有情緒不穩定的時候，學會控制情緒是每個人的必修課，好的情緒可以促進身體的健康，但是具體應該怎麼處理情緒呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下情緒調節的策略有哪些。

情緒調節的策略1

1、情緒調節就是通過一定的策略和機制，來管理和改變自己或者他人的情緒。使被調節者的情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化的過程。

成功的情緒調節，主要是要管理情緒體驗和行爲，把它控制在適度的水平。包括： 削弱或去除正在進行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或僞裝一種情緒等等。

2、情緒調節的策略主要有：

1、根據情緒發生的來源，選擇進行內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行爲調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節，爬山、游泳等進行自然調節。

2、根據情緒的不同特點而言，可選擇修正、維持和增強調節等。

3、根據調節發生的階段，可進行原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的`選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。

反應調節發生於情緒激活或誘發之後，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行爲等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。

情緒調節的策略2

情緒調節根據來源，可分爲內、外部調節。內部調節的策略有：可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行爲調節。外部調節的策略有：可與朋友談心進行人際調節，爬山、游泳等進行自然調節。

根據情緒的不同特點而言，可分爲修正、維持和增強調節等。根據調節發生的階段，可分爲原因和反應調節。

原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。

反應調節發生於情緒激活或誘發之後，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行爲等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。

情緒調節的其他策略有：生理調節、情緒體驗調節、行爲調節、認知調節、人際調節。

擴展資料：

調節情緒的一些方法：

1、跟親近的好友打電話溝通。

2、去商場購買可以減少負面情緒。

3、美食可以消除一些雜念，讓人獲得幸福感和滿足感。

4、有一個積極樂觀的心態。

5、藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態。