晚上很熱睡不着怎麼辦

晚上很熱睡不着怎麼辦，夏天到了有的時候氣溫很高，晚上沒有空調確實很難入睡，發生這種情況該怎麼辦呢，下面大家就跟隨小編一起來看看晚上很熱睡不着怎麼辦的相關內容吧，希望對大家能有所幫助。

晚上很熱睡不着怎麼辦1

晚上熱的睡不着，怎麼辦！

（1）夏天在一年四季當中是最熱的季節，所以夏季的養生之道是要晚睡早起，而且夏季不宜吃味道厚重之物，（肉，油膩食物，辣），以多吃蔬菜，水果爲佳，睡前洗個熱水澡，洗完不要用毛巾擦，這樣可以通過汗毛將汗液排除體外，水分和汗液在蒸發的過程中是需要大量的熱量的，所以會帶走你身體的一定熱量，這時你就會感覺涼爽了許多。另外，如果你不胖的話，你可以在水前喝一袋牛奶，也有助於安神。

（2）睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人爲能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的'心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎 啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

晚上很熱睡不着怎麼辦2

天熱睡不着怎麼辦

利用冰塊降溫。

夏天儘量少使用空調，如果家裏沒有空調，其實也不要緊，晚上熱的睡不着覺，可以往冰箱裏凍一些冰塊，放到房間裏面，然後用風扇吹一吹，隨着冰塊慢慢融化，房間的溫度就會慢慢下降的。

除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時也會很舒服的。

用稍涼的水衝腳。

夏天人體如果過於燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時可以用稍涼的水沖沖腳，很快會感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水衝腳，那樣會導致腳部受涼，容易誘發肢端動脈痙攣、關節炎和風溼病。特別注意患冠心病、高血壓、風溼病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。

使用涼蓆或者亞麻的牀單。

在睡覺時，涼蓆儘量採用軟席子的，或者亞麻的牀單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用溼抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會更加涼快了，睡覺就會比較舒服。

衝個熱水澡。

晚上太熱如果睡不着覺，可以衝個熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完後不僅不涼爽，而且身上會感覺更加燥熱的，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，容易導致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。

下午拉好房間窗簾，給房間降溫。

當白天太陽很毒辣時，應該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至於那麼燥熱了，當然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風、曬太陽。下午可以在睡午覺時拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會比較舒服了。

飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、酸奶等。

睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當吃一些黃瓜、西瓜、酸奶等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會腹瀉的。酸奶營養豐富，比如時候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質。