瘦下來後如何收緊皮膚
本文已影響2.01W人
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瘦下來後如何收緊皮膚,許多人瘦下來了以後會發現自己的皮膚變得鬆弛了,而且還特別的顯老,這個時候該怎麼辦呢,小編和大家一起來看看瘦下來後如何收緊皮膚的相關資料。
瘦下來後如何收緊皮膚1
爲什麼減肥後皮膚鬆弛
咱先來認識下皮膚,皮膚最外側是由表皮和真皮層組成的,真皮層中含有3種主要成分:膠原蛋白、彈力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s,一種天然的保溼因子)。
在真皮層的下方,有2個部分:脂肪和肌肉組織,它們兩在生長的過程中,都會向着相鄰的皮膚層靠近,也因此,一般情況下,比如減肥前,皮膚是可以保持相對緊繃的狀態的。
當體重開始增加的時候,皮膚的表面積就會被拉伸,從而容納皮下新增長的脂肪組織(這也就解釋了爲什麼有時候孕媽媽會出現妊娠紋)。
與此同時,真皮層也會被顯著拉伸,如果長時間保持這種狀態,那其中的膠原蛋白和彈性蛋白會受到一些損傷,甚至失去回彈能力。
這個時候,當你開始快速減重,那麼大量的脂肪細胞會開始快速燃燒掉,加上皮膚由於本身受到拉伸回彈能力欠佳,就會導致鬆弛狀況的出現。
但是,即便是皮膚鬆弛,每個人的程度都不一樣,有的人輕一些,有的人重一些,這是因爲,影響皮膚彈性喪失的因素,還有很多:
→超重的時間長度,一般來說,一個人超重的時間越長,由於彈性蛋白和膠原蛋白的流失,TA的皮膚就會變得越鬆散。
→體重減輕程度,體重減輕46公斤,或者更多的話,通常更容易出現較多鬆弛皮膚
→年齡,老年人皮膚的膠原蛋白比年輕人少,所以在減重後往往更容易皮膚鬆弛
→陽光暴曬程度,長期暴露於陽光之下,會顯著降低皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,會助長鬆弛皮膚
→吸菸,吸菸很容易損害膠原蛋白,導致皮膚鬆弛下垂
→遺傳,基因也可能會影響皮膚對體重增加或者減少的反應
皮膚鬆弛的原因瞭解清楚之後,就可以針對性得找到完整的改善方案了,我想強調的是,除非特別極端的情況,否則完全不需要手術,就能讓皮膚重歸緊緻。
減肥後皮膚鬆弛怎麼辦
小時候老人總說:吃什麼長什麼,這句話用在皮膚上是非常正確的,你的皮膚細胞,一般每2—4個月完全更新一次。
而你吃進去的食物,會成爲皮膚細胞重建的基石,高質量的食物,會讓皮膚細胞獲取更高的能量,從而更高效的修復自己,也因此,爲了避免或者修復鬆弛的皮膚,首先要從飲食開始調整:
飲食
→多吃一些含有明膠的天然食物
富含明膠的食物,不僅營養豐富,而且已經被發現,可以有效改善或者保持皮膚彈性,因此在飲食中多喝一點骨頭湯,或者吃些豬蹄,雞爪等非常有必要。
→選擇營養密度高的食物
優質蛋白質,充足的蛋白質(一般建議每天40—70克之前)對健康的'皮膚至關重要,氨基酸和賴氨酸,還有脯氨酸在膠原蛋白的生成中起着直接作用
維生素C,它是膠原蛋白合成所必須的,也有助於保護皮膚免受陽光傷害
omega-3脂肪酸,一項小型研究發現,富含脂肪的魚中含有的omega-3,有助於增加皮膚的彈性。③
水,保持充足的水分,可以改善皮膚的外觀,一項研究發現,增加日常飲水量的女性,皮膚的水合作用,以及其他功能都會有顯著改善。④
同時也要避免營養密度低等食物,比如說精製米麪糖,還有對人有害的食物,比如加工食品,富含反式脂肪酸的食物。
→ 間歇性輕斷食,可以促進皮膚緊緻
適時的斷食(把一天的進食時間控制在幾個小時之內,其他時間不攝入卡路里,可以喝水或者黑咖啡),對恢復皮膚彈性,改善皮膚鬆弛狀況非常有效。
一般情況下,斷食18個小時以上後,身體會自動激活一個叫做『細胞自噬』的過程,這是一個身體自動更換細胞零件的過程,老的細胞膜,細胞器,其他細胞碎片,會被移除,重新換成全新的部件。
因此,『細胞自噬』會將非活性蛋白質(過量或者脆弱對皮膚)轉化爲活性蛋白質,用於身體的其他部位上。
也就是說,通過自噬的過程,身體可以不通過外部手術,而去通過自身消除鬆弛的皮膚。
還有,輕斷食期間,身體會產生更多的生長激素,還可以促進肌肉合成,對維持和發展瘦肌肉質量和骨密度都至關重要。
所以,平時吃夠,不節食,但是,嚴格控制進食窗口,適時斷食,可以有助於皮膚自我修復。
前面說到過,影響皮膚鬆弛度的因素有很多中,因此僅僅靠飲食改善是不夠的,生活習慣也起到一個關鍵作用:
生活習慣
→戒菸
在一項對64名意大利女性吸菸者的研究中顯示,參與者的平均生物年齡比實際年齡大9歲,而且,經過9個月的戒菸,她們的生物年齡減少了13年。⑤
吸菸不僅會加速身體衰老,還會影響身體健康,並且促使皮膚老化,總之,它對收緊鬆弛的皮膚沒有一定幫助。
PS:喝酒對你的皮膚也沒有任何好處。
→注意防曬
你可能覺得曬太陽跟皮膚鬆弛沒有什麼關係,但實際上陽光會導致膠原蛋白的分解,使得皮膚更快失去彈性。
因此,請儘量避免在太陽特別大的時候出去,實在要外出的話,要做好充足的物理防曬和化學防曬。
→ 刻意增加一點力量訓練
力量訓練可以有效增肌,有助於改善鬆弛的皮膚外觀,使它們看上去更加飽滿。
瘦下來後如何收緊皮膚2
1、皮下脂肪過度流失
皮下脂肪的過度流失會造成肌膚鬆弛,因爲被脂肪撐大的皮膚早已失去了彈性,所以當得不到皮下脂肪的支撐時,鬆弛下來的皮膚就會變得褶皺不平,鬆鬆垮垮。
2、肌肉含量低下
說起肥胖的原因無非是這兩點:愛吃、不運動。這樣的生活習慣對身體造成的最直接影響就是少的可憐的肌肉含量。減肥過程中,許多人一開始還會選擇節食減肥等不健康的減肥方式,或者在減肥的過程中營養跟不上消耗,就會造成肌肉大量流失。失去了脂肪支撐的皮膚沒能等到肌肉這個戰友的有力支援,皮膚整個變得鬆垮褶皺也就在情理之中了。
3、膠原蛋白的流失
女性朋友們對膠原蛋白這個名字一定都不陌生。作爲人體延緩衰老必須補足的營養物質,一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在於人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中,起着支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。減肥中的人由於整體新陳代謝加快,膠原蛋白流失的速度也相對加快不少,所以皮膚更加容易老化鬆弛。
皮膚鬆弛聽起來挺可怕的,但其實想在早期發現皮膚鬆弛的徵兆也不是難事。你可以通過下面這些方法來幫助減肥中的自己,找回皮膚的狀態!
瘦下來後如何收緊皮膚3
一是多喝水,對減肥排毒有幫助,也能補充皮膚缺失的水分,使皮膚變得水嫩。還可以補充膠原蛋白和維生素C,膠原蛋白可以補充肌膚的彈性,而維生素C對皮膚變得緊緻有促進的作用。
二是堅持運動,運動不僅可以使皮膚變得緊緻,而且還能有減肥的效果,可以多做適當的訓練,但是要循環漸進,每天都要堅持這樣的效果纔會比較好。大多數人都堅持不了運動,就會選擇食物方面減肥,雖然也是有效果的,但是會使皮膚容易變得鬆弛。
三是按摩,可以使用維生素E或是精油對鬆弛的皮膚進行按摩,因爲維生素E對皮膚細胞有再生的作用,而精油能緊緻肌膚。在減肥期間,要經常使用這些來進行按摩,能改善皮膚鬆弛的情況,要堅持每天使用。
四是保持足夠的睡眠時間,大約每天睡7到8個小時,皮膚裏的再生能力和細胞恢復能力纔會比較強。
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