整天失眠應該怎麼辦
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整天失眠應該怎麼辦,幾乎每個人都曾經體驗過失眠的痛苦,晚上就是睡不着,然後看着時間一點一點的流逝,眼看着就要天亮了,這就是失眠的寫照。整天失眠到底應該怎麼辦呢?
整天失眠應該怎麼辦1
1、易睡易醒的病人
應當多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶,也可喝點糖水並且吃50克麪包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質,蛋白質在人體內轉化爲氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣,鈣對醫治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人
每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因爲,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負擔,腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處於相對的貧血狀態,自然入睡就快,並且睡得踏實了。
3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人
應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配爲:早點10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶製品及含脂肪較多的食物,適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。
引起失眠的原因有很多,最常見的原因就是精神壓力太大引起的,另外飲食習慣和疾病也可能會引起失眠,所以針對不同的原因引起的失眠治療的方法也不一樣,首先要放鬆釋放壓力,並且在睡覺前可以泡個熱水澡,點一些香薰,聽一點音樂等都可以幫助睡眠。
整天失眠應該怎麼辦2
1、關掉電視/電影
睡前看電視/電影會使精神處於興奮狀態,愈看愈精神,使人長期失眠或睡得不好。
爲了保持良好的睡眠質素,建議睡前2-3小時便關掉電影電視,並進行一些較靜態的活動,如閱讀,使你的情緒得以舒援。
2、喝茶
傍晚或者回到家中休息時,可以喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶,研究顯示喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶可以減低失眠的機會,幫助養心安神。
3、出一身汗
無論是跑步,或是健身,睡前先自己出一身汗,消耗身體的.能量,讓身體疲累後睡覺,可以改善睡眠質素,而美國大學研究,適當的帶氧運動可以減少成年人失眠機會,使晚上可以安眠。
4、睡前2-3小時停止吸菸
根據美國胸腔協會指出,吸菸會影響睡眠質素,它會使你精神亢奮,而且煙癮有機會使你從睡夢中醒來,吸菸後才從新入睡,所以建議人們儘快嘗試戒掉吸菸習慣,使你睡得安心。
5、自理活動
每天上學、上班後都可能爲人帶來壓力,而壓力會顯著降低人們睡眠質素及時間,所以建議可以在睡前進行一些「無技術」的自理活動,如洗澡、敷面膜、剃鬚、閱讀等,這些活動可以分散思考,幫助你放鬆心情,使晚上容易入睡,改善睡眠質素。
6、放下手機
互聯網的可愛動物視頻、最新娛樂資訊、朋友互動的確令人對手機愛不釋手,但是手機等電子設備發出的藍光及提示聲音會影響你的睡眠質素,所以在睡前關掉手機,或者把它放在遙不可及的地方,有助改善你的睡眠質素。
7、更換牀單
牀單基本上是寢室用具中不可缺少的一部分,而好的牀單與睡眠更有相輔相成的關係,如果你有失眠的問題,可以嘗試更換牀單,變作你喜歡的顏色、花紋,甚至購買一些更柔軟的牀單,使你的睡眠更舒適,提升睡眠質素。
8、避免睡前喝酒
酒精可能令你在短時間內感到睏倦、神智不清,但酒醒後,不但沒有精神爽利的感覺,甚至有機會使你頭痛,長遠來說會使你更容易失眠,所以建議如必要,最後一杯酒儘量在睡前幾小時飲用,喝酒後可以多喝水使身體得以恢復。
9、以香蕉作宵夜
晚飯後「口痕」想吃零食/宵夜是無可避免,如果把你的宵夜小吃變作香蕉更可以有助你安眠,香蕉內含有鎂,鎂可放鬆肌肉,促進分泌有助睡眠的黑激素及血清素。
10、把寵物放離牀上(但靠近牀)
心愛寵物的你,可能亦會與「主子」同牀共寢;可是,研究顯示與狗只或寵物同牀的研究對象,睡眠時間及質素亦會較差,因爲睡眠動作有機會觸碰到寵物,使你夢中醒來,影響睡眠。
但不要在同牀睡,不代表要距它千里之外,而是放它到牀的附近或者同一間房裏進睡,研究顯示在房間裏養寵物有助於人們睡得更好,因爲人們知道他們的朋友就在附近一同共寢,有助安心舒適的睡眠。
11、培養睡前習慣
怎樣可以讓大腦知道現在是睡覺的時候?就是每晚睡前做同樣的事情!當你保持一貫的睡前習慣,就等於向大腦發出準備睡覺的信息,若保持睡覺時間一致,更對睡眠質素有明顯的改善,令身體容易在同樣的時間感到疲累,使你容易入睡。
12、呼吸法放鬆
瑜伽呼吸法(Pranayama) 可使心靈平靜、清除雜念、釋放壓力,臨睡前花5-10分鐘練習呼吸法可以幫助入睡,使你安眠,
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