治療神經性失眠的方法是什麼
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治療神經性失眠的方法是什麼?失眠是一件很難受的事情,失眠不僅影響自己的健康還會在自己的生活造成一定的影響,其中治療失眠的方法是有很多的,下面分享治療神經性失眠的方法是什麼。
治療神經性失眠的方法是什麼1
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的'體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
治療神經性失眠的方法是什麼2
神經性失眠治療方法:
一、彼此信任和理解
治療要以彼此的信任和理解爲基礎,在對患者進行治療時要站在患者的角度,要理解患者焦慮的心情。同時也要讓患者明白,越是焦慮,越難以入睡,這樣反而不利於睡眠。要讓患者在身體和心理上放輕鬆,也要了解怎麼治療睡眠,好好的照顧自己,以提高睡眠的質量。
二、足夠的臥牀時間
如果患有神經性失眠的話,不管能不能睡着,每天都要保證足夠的臥牀時間,並且第二天也要按時起牀,要像平常一樣正常的進行活動。但要注意的是,臥牀時間不能太長,如果有意延長臥牀時間,就會打亂睡眠曲線,更加不利於睡眠恢復到正常狀態。
三、調整好心理狀況
很多神經性失眠患者是因爲害怕失眠而出現失眠這種疾病,所以大家要調整好自己的心理狀況,消除焦慮的心情,以提高睡眠的質量,還要養成良好的生活習慣和飲食習慣,患者自己及家人都要好好的護理患者,讓患者儘快恢復正常的生活。
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