如何在上班的時候元氣滿滿
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如何在上班的時候元氣滿滿,假期綜合徵是指節假日之後出現的各種生理或心理表現,例如在節後的幾天裏感覺厭倦,提不起精神,那麼下面就來教大家如何在上班的時候元氣滿滿。
規律作息,合理調整飲食
調整首先要從飲食和作息開始。專家建議,飲食上,選擇食用多樣化的食物,可多吃一些深色蔬菜。
肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等都可選食,使所含營養素齊全,滿足人體需要,少吃油炸、燒烤的食物。另外,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,起到預防便祕,促進新陳代謝的作用。秋天乾燥,還需注意補水防秋燥,像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。
作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶,用熱水泡泡腳,聽聽音樂等,都有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在牀上,最重要的是不在牀上玩手機,否則越玩越興奮。
調整心態,把放飛的心思收回來
連續幾天的吃喝玩樂,一下子轉換到上班狀態,人們難免不太適應。所以,一定要收收心,畢竟假期已經過去了,我們還得繼續“搬磚”,爲下一個假期做準備。這個時候,你可以聽聽輕音樂,讓自己的心平靜下來,想一想工作內容,是不是有什麼需要馬上完成的內容。實在不能投入工作的話,和同事聊聊天,說說這一週的工作內容。切忌,這時候一定不要討論假期生活,否則的話就更不想工作了,還會覺得時間過得很快,進而產生消極情緒。
心理上的調節只能靠自己。全面調整生活內容和作息時間,靜下心來整理下工作內容,把放飛的心思收回來。畢竟,工作纔是大多數人的常態,努力奮鬥的`人肯定很快就能進入工作狀態。
早上泡個腳,讓身體精力充沛
中醫學認爲,腳底是各經絡起止的匯聚處,分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區,分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處,但也有很多人不知道,在不同的時間段泡腳,起到的作用略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。而針對上班族來說,早上泡腳其實也是一個不錯的選擇。
之所以選擇早上泡腳,是因爲夜間睡眠長時間保持同一姿勢,血液循環不暢,早上泡泡,正好可以促進血液循環,調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連,洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙,能使大腦感到輕鬆、舒暢,使神清氣爽,精力充沛,給一天的工作“加滿油”。
早上洗腳方法很簡單,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙爲宜,浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳足底涌泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。爲保持水溫,可分次加入適量熱水,重複3—5次。如果時間不充裕,僅進行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。
1、困擾
第一個問題 ,我一直想利用業餘時間做很多事情,想看很多書,看很多有益的電視劇或者電影,寫很多有深度的文章,但總沒有很多時間。有時候,恨不得自己有一個神奇的時間塔,進去之後,外面一小時,裏面十幾個小時,一下子擁有好多好多時間,把想做的事情全做了,可是幻想終究是幻想,只是想想而已。
第二個問題,上一天班回到家,非常疲憊,有時還間斷性眼睛疼、頭疼,別說寫作了,沒有一點思路,連看書都看不進去,長期下去,業餘時間寫作的夢想就要泡湯了
我該怎麼辦?
第一個問題一直困擾着我,不知道如何解決,第二個問題是最近一段時間才發生,我知道需要想辦法解決,刻不容緩,於是開始學習精力管理,想要改善自己的狀態,讓自己每時每刻都是精力充沛,幹什麼都有勁,這樣也就能有更多的時間做自己想做的事情。
什麼是精力管理?
《精力管理手冊》給出的的'定義是,精力管理就是能量輸入、輸出之間的守恆,只要兩者達到平衡,或都輸入大於輸出,那麼就能夠每天元氣滿滿。
有人說,我每天吃好喝好,怎麼就能量不足了?其實剛看書時,我也有這個疑問。
但是再往後看,我馬上就對號對座,遇到了第一個問題。
2、你有沒有過這樣的經歷,追公交車追得死去活來?
相信上班族都有過這樣經歷,晚起了幾分鐘,快到公交站時,公交車來了,於是快跑追公交車,幾分鐘時間的奔跑就會累得臉色煞白,呼吸困難,嗓子眼裏火辣辣的冒火,胸腔裏極度缺氧,嚴重的還會頭暈噁心。
說實話,我有過好幾次這樣的經歷,當時想死的心都有,雖然沒有遲到,按時到達公司,但是一上午,有時甚至一天都無精打采,蔫兒吧唧的,根本沒有精力工作。
爲什麼會這樣?
那是因爲你的體能跟不上,你需要充補體能。
怎麼補,兩個方面,一方面是飲食結構,另一方面是通過運動訓練體力。
3、飲食結構合理均衡
飲食結構一方面就是碳水化合物、蛋白質和脂肪類攝入均衡,每天攝入量分別是50~60%、10%~20%、20%~30%,這個不多說,隨便在網上查查就能查到大量的這方面的資料。
另一方面就是喝水,水佔我們身體的70%,是生命之源,所以一定要保證攝水量充足。
水一方面起到體內運輸的作用,它是身體內維生素、礦物質、電解質的載體,有了水,身體才能達到平衡。另一方面水起到強化營養的作用,除了健身、健腦之外,它是排出體內垃圾、毒素的載體,起到淨化身體的作用。
所以,每天起牀後喝一杯溫水、上午10點左右喝一杯,下午3點左右喝一杯,晚上睡前再喝一杯,其他時間想起就喝,但要小口小口地喝,不要象牛飲似地一咕嚕喝下去。
4、間歇性運動
作爲上班族,很多人都會說沒有時間運動,要麼加班,要麼出差,回到家都累成狗,哪有時間運動,但是我告訴你,上班族可以進行間歇性的運動。
上班族不能保證天天運動,那就一三五、二四六,或者一週幾次,給自己制定一個合理的運動頻率,只要保證每週運動幾次就可以,但是一定要堅持,不能三天打漁兩天曬網。
回到辦公室前:
先整理好心情
很多人在看到單位的通知時,第一時間會覺得很焦慮,這是正常現象,就像節後綜合徵。在這兩個月的時間裏,大家忘記平時對自己的一些約束,睡眠規律、飲食規律都被打亂了,一下子對重返職場感到恐懼是人之常情。
這兩天,網上各類關於“不想上班”的段子很多,玩笑歸玩笑,每個成年人都應該清晰認識到早晚都會回到崗位。所以,正視自己的“小情緒”,吐槽過後整理好心情,充滿力量地前行吧!
收拾好行囊
除了常規的紙巾、車鑰匙、辦公室鑰匙、工作證等,揹包裏還可以放幾個口罩、抗原試劑以備不時之需。此外,免洗消毒液、酒精棉片、筆、本子、辦公電腦、數據線等,都別忘啦!
準備好核酸檢測陰性報告
據上海最新規定,自6月1日零時起,進入有明確防疫要求的公共場所和搭乘公共交通工具的人員,須持72小時內核酸檢測陰性證明。一些辦公樓宇也要求入內者提供核酸檢測陰性報告。所以,準備返崗前,應提前做好核酸。
回到辦公室後:
來一場徹底的大掃除
很久沒進辦公室了,想必桌上、椅子上、地上會堆積不少灰塵。開工第一件事,就是左手拿起抹布、右手抄起掃帚,好好地清掃一番,每一個角落都別放過哦。尤其是鍵盤這種特別容易藏灰的地方,一定要清掃乾淨,不要影響到自己開工的心情。
趕緊處理掉桌上、櫃子裏的過期食品
在辦公室備些零食是很多人的.習慣,但是這麼久沒上班,零食會不會過期?沒有喝完的咖啡、忘記扔掉的巧克力包裝,你的桌子上會不會還留有這些“遺珠”?趕緊檢查、處理一下。
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