精神內耗怎麼解決
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精神內耗怎麼解決,精神內耗,又叫心理內耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理資源,當資源不足時,人就處於一種所謂內耗的狀態,這是很多年輕人都存在的一種狀態,那麼下面分享精神內耗怎麼解決。
1、學會做一個不完美主義者。
精神內耗者通常對自己有很高的期待,期望事事完美,如果稍微不達標就會陷入內耗狀態,這就是完美主義者的特徵。有些小夥伴可能認爲完美主義才能造就匠人精神,其實對大部分人而言,完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維,因爲你永遠在等計劃完美的時候再執行。
比起完美主義心態,只有你接受不完美,結果才能更接近完美。 一旦看淡了結果,過程本身便容易了許多。 關注環境的人關心的是問題而非解決方法,以至於他們總是被動地應付環境,而非積極地追求自己的目標。 ——《如何成爲不完美主義者》
從現在開始做一個不完美主義者吧!首先降低自己的期望值,不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功,然後在做的過程中慢慢調整改正,從60分到65分再到75分一步步來,你會穩很多。
其次,不要過多地關注自己在社交媒體上的形象,你會變得輕鬆很多!因爲一旦你不去想別人怎麼看你,你內心就少了很多負擔,會把注意力用在真正重要的事情本身。
比如鳥叔以前很在意自己在WB、WX的一舉一動,發了一個動態,一個小時就要看好幾次有沒有人回覆點贊,好友是怎麼看待這個動態的等等,被弄得心煩意亂,最後索性關閉不看,結果就是少了很多無關緊要的內耗。
這一點,在《如何成爲不完美主義者》中也有提到:
要想少吃餅乾,最好的做法是根本不買,而不是在家裏存滿餅乾後靠自己的意志力來解決問題。
所以現實中,如果有某個人某件事經常讓你不受控制去想,最好的辦法是物理隔絕,避免睹物思情(這裏討論的是精神內耗給你帶來嚴重副作用的前提下,除此之外正常的思緒還是要有的,比如平時可以多想想鳥叔,哈哈)。
2、做自己可以掌控的事情,形成正反饋。
有沒有發現,導致你內耗的事基本都有一個共同特徵——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。
做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反:挑刺的同事會難爲你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。
那麼,我們爲什麼不去做自己掌控得了的`事呢?
比如找一個合得來的,性格差不多的同事合作、選擇自己擅長的工作、挑自己會的樂器、運動項目去表演。這樣預想到的結果都是好的,能給自己帶來正面的反饋,自己也會因爲這些正反饋的激勵變得更自信開朗。
如果你覺得自己可控的事情太少,那就從日常最簡單的事情做起。
比如整理書架、把臥室打掃乾淨、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。
這些小事操作都比較簡單,可以得到即時的反饋(由髒變淨、從無序到有序),試着做這些從熵增到熵減的事情,逐步給自己打造一個正反饋循環圈,做完會有小小的成就感。
3、做個耿直boy,不懂就問,用「直線思維」解決疑慮,繞開「內耗」的環節。
如果你是一個敏感的人,遇到別人說的模棱兩可的話,會不斷地揣摩對方說這句話的用意,於是開始無邊無際的內耗,但如果你當面讓他把話解釋清楚,解開自己心中的疑慮,或許別人只是表達不清晰罷了,根本不值得你去胡思亂想。
這就是直線思維,有什麼不懂的當面溝通清楚,從一開始消除誤會,是看似愚笨實則明智的做法。
4、及時向外界傾訴。
①與家人、朋友傾訴。
還記得你向親人傾訴壓抑很久的事,彷彿心中的石頭放下了的感覺嗎?有些想不通的事情說出來會好受些,也能讓別人給你拿主意,當然,要找身邊可以信賴的人。
②通過寫紙條的形式傾訴自己的想法。
傾訴的方式不只是跟別人說一種,還可以寫成文字表達出來。就像我們小時候玩過的樹洞遊戲,我認識的一個朋友就喜歡把自己的想法,對生活的感悟寫成文字隨筆,發表在相關的平臺上,讀者通過她的文字與之產生連接,評論和回覆評論就相當於進一步的傾訴,在這個過程中,朋友在自愈,其實也是在治癒他人。
5、放過自己。想那麼多沒用,學會享受當下的快樂。
如果有一件事困擾着你,要麼去解決這件事,要麼就不要去想,因爲解決不了,想了對事情沒有任何推進作用,只是徒增煩惱罷了。
想不通時,換個思維頻道
曾看過一個故事。
有着“撐杆跳皇后”之稱的俄羅斯運動員伊辛巴耶娃,原本是學體操的。
但隨着年齡的增長,她的身高也越長越高,最後超過了體操運動員的標準。
那段時間,她每天都輾轉難眠,整日萎靡不振,甚至一度絕望地想到退役。
後來有一次,她去訓練館,看到撐杆跳運動員們在集訓。
她眼前一亮,一掃之前的疲憊:不能學體操,我可以學撐杆跳啊。
於是,伊辛巴耶娃果斷放棄練了10年的體操,轉而去學撐杆跳。
誰也沒有想到,這一變通,不僅讓她緩解了焦慮,還讓她在後來的比賽裏,刷新了女子撐杆跳的'世界紀錄,成爲了舉世聞名的撐杆跳女皇。
很多時候,我們都被自己的思維方式所侷限着,以爲眼前的困境,就是絕境,常常爲此焦慮擔憂。
可實際上,只要換個角度看,原來棘手的問題可能就會迎刃而解。
很喜歡一句話:
“世上只有想不通的人,沒有走不通的路。”
遇到糾結的事,如果看不到出路,不妨轉換下思路,往往就能柳暗花明。
減少過度敏感,爲精神減負
知乎上有個問答:“過分敏感的人,是什麼樣的?”
有一個高贊回答:
“外界可能只是平凡的一次聚會聊天,而敏感的人內心,卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
曾有網友分享過自己的一個故事,有次外出打車,上車後由關門過於用力,發出“嘭”的一聲。
司機回頭瞪了她一眼,於是在之後的行程裏,她一直惴惴不安。
每當車子急轉彎,她都認爲是司機在藉機發脾氣。
直到下車時,司機熱情地幫她取出行李,她才發現一切都是自己想多了。
《平凡的世界》裏有句話說得好:
“如果你不給自己煩惱,別人也永遠不可能給你煩惱。”
生活中,大多數精神內耗,就是因爲想得太多。
明明是別人不經意的一個眼神,明明是一個很簡單的問題,偏要杞人憂天,胡亂猜測。
當一個人陷入無盡的遐想中時,就很容易精神疲勞。
正所謂:世上本無事,庸人自擾之。
一個人只有戒掉敏感,心大一點,少想一點,才能活得自由舒心。
合理分配時間,把精力用在對的地方
之前看過一部《星期六》的短片:
週六早晨,男子起牀後,就開始思考着今日打卡清單。
他在腦海裏,不斷地試想着自己今天要做些什麼。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服,支付賬單,清潔浴室,丟垃圾,打電話給老媽……然後到了晚上,再找點其他有意思的事情做。
看到這麼多要做的事,他一直在腦海裏反覆盤算,自己應該先從哪一件事做起。
就這樣,在他的糾結之中,一天的時間很快就過去了。
在這一天裏,他什麼都沒幹,卻感覺身心俱疲。
沒有一個合理的時間分配,我們就容易被無數瑣事所消耗,被內心的糾結活生生困在方寸之地。
最終導致事情也沒幹成,還白白浪費了時間和精力。
當你感覺事情多到不知如何着手時,不妨按輕重緩急,給自己制定一個任務清單。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上,先解決大事,再處理小事。
生活才能井井有條,情緒也才能越來越好。
1、遇到事情,不要糾結逃避,過分放大困難
精神容易陷入內耗的人,在遇到事情,面對問題困難時,往往喜歡逃避糾結,事情還沒做就嚇住自己了。
會在心裏暗示自己“這太難了”,擔心自己做不好,還沒開始,就要妥協放棄。
自己給自己設置障礙,過分放大困難,導致整個人陷入反覆糾結內耗中出不來,事還沒做成,就自己把自己整垮了。
當我們遇到事情,面對困難時,應該學會調整好自己,保持積極平和的心態,不要逃避糾結,在心裏預先給自己設置障礙,過分放大困難。
要知道事情或許並沒有你想象中的那麼糟糕,學會大膽一點,勇敢一點,去戰勝自己,只有實踐纔是檢驗真理的唯一標準,人只有經歷過體驗過,纔會發現事情並沒有自己想象中的那麼難,原來我是可以的。
遇事練心,通過事上磨練自己,讓自己變得越來越有信心,才能收穫真正的進步和成長。
2、制定切實可行的'目標
人之所以痛苦不快樂,就是內心想要的太多,卻無法得到滿足。這樣久而久之,特別容易陷入內耗當中,讓自己變得迷茫痛苦焦慮。
所以學會降低期望值,給自己制定切實可行的小目標,不要妄想一口氣吃成胖子。每天做一點,進步一點,這樣慢慢日積月累,量變引起質變,才能達成所願,得到心中想要的結果。
當你給把目標設小一點,讓自己壓力小一點,才能輕鬆上陣,這樣會讓自己更有動力朝着目標前進,事情越來越順,內耗也會逐漸消失。
3、做事不要拖延,立即行動起來
精神內耗的人做事往往喜歡拖延,常常想得多幹得少,反覆糾結半天就是不肯行動,用拖延習慣來耗着自己。
事情發展到最後,你會發現拖延並不能解決問題,該面對的,最終還是得靠自己行動起來去解決。
喜歡拖延只是在浪費時間內耗自己,比起耗着空想糾結半天,還不如趕快行動起來,做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案,問題就能得到很好的解決。
所以一個人做事最好不要拖延,想都是問題,做纔是答案。立即行動起來,做做做,做着做着就做到了。
4、接納不完美的自己
精神內耗的人總是習慣性陷入自我懷疑,自我對抗,自我壓抑當中,對自己很苛刻。
要知道我們活在一個不完美的世界裏,怎麼可能要求自己,要求一切能事事如意完美呢?不完美才是生活的常態化。
我們應該學會認清自己,正視自己的優點和缺點,內向也好,外向也罷,都沒有關係,最重要的是,能按自己的意願努力活出想要的自己,纔是真正重要的。
學會接納不完美的自己,並在內心與自己達成和解,給自己多一些信心,多去肯定鼓勵自己,不要讓自己陷入負面思緒裏,要相信自己會變得越來越好。
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