需知:冬季晨煉的8個規則
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一、早晨鍛鍊莫隨便,不可過早。
不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右),以爲此時環境幽靜,空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之後,因爲日出之後氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時纔是晨練的好機會。
二、養生保健的最佳時間。
實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起牀會精神抖擻。
三、開窗通氣
每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
四、注意保暖。
按時收聽天氣預報,隨着氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度爲宜。
五、切莫選擇樹林。
很多人都認爲樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因爲植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,製造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛鍊的理想場所。
六、喝水
由於一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起牀後交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之爲魔鬼時間,早起後喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻於消化分泌,促進食慾。
七、睡眠。
人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21-22時。
八、腳部按摩手法的注意事項
1.酒足飯飽之後,專家建議1個小時之內不宜按摩,每個部位按摩最好不要超過5分鐘,適當就好。
2.無論是在家裏按摩還是在按摩店按摩,按摩之前一定要求按摩師沒有長指甲,因爲這樣按摩的時候可能會導致不小心的疼痛。用其它工具刺激時,應光滑無刺,避免損傷皮膚,按摩時如出現疼痛、倦耽口乾等感覺(關節炎患者較明顯),均屬正常現象。
3.按摩後要適當的喝一些溫水,這樣會讓身體得到更好的新陳代謝,30分鐘內最好是喝50°以上的溫水,適量就好,但是腎臟和心臟病患者喝150CC即可。
4.許多人認爲身上痠痛不舒服都可以去按摩,其實這樣是一半對一半錯,因爲按摩師要根據個人體質還判定按摩時間的長短,心臟病、糖尿病、腎臟病、高血壓病及癲癇患者,按摩時間一般不超過10分鐘。
5.按摩後也不能太隨便,忌洗冷水澡或者用冷水擦按摩了的部位。因爲按摩後由於毛細血管處於擴張狀態,會很容易生病。
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