男生長高最有效的方法
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男生長高最有效的方法,身高問題一直是很多父母都關心的問題,尤其是男生的身高,雖然男生長高比女生晚,但是男生長高的機會比女生多。那麼下面跟大家分享男生長高最有效的方法。
一、營養
吃的哲學在於營養均衡,營養充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。
牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長髮育所必不可少的”。
禁忌1、零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2、鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
二、生活
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎麼長呢?其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。不抽菸不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。心情愉快,積極樂觀,特別是不要因爲身高而自卑,或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示、我一定會長高的。很有用的。
三、運動
NBA裏如火如荼的4750px的林書豪高一隻有4125px你信嗎?高中他長了375px,而到大學後他堅持打球身高又長了250px。對於一個一直接受充足營養的人,籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的'。也就是說,運動是男生長高的方法中尤爲關鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點,我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。
其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持纔有效果。
四、輔助產品
這點我倒是沒試過,不過相信產品的人可以試試,畢竟可以多補充點鈣質,不要花費太大吧,網絡上的廣告太多了,大家要慎重選擇啊!
一、走樓梯多鍛鍊
在上下課時可以多走樓梯,一般的教學樓和辦公樓都四樓和五樓。在下課時可以多走走。這個時候又不忙,運動放鬆下、順便鍛鍊自己腿部的肌肉,促進血液循環。想長高可以試試,這樣會有意想不到的增高效果。
二、飲食要均衡
飲食很重要,不止影響身高,更會直接影響到身體健康。平常儘量不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果很重要,可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應爲鹽是增高長高殺手。
三、保持良好的睡眠習慣
保持良好的睡眠習慣也是必不可少的。所以首先需要做的就是不能熬夜!熬夜對於我們的身體生長和發育是特別不好,尤其是對於初中生來說,如果想長不高,千萬不能熬夜。身體長高是需要生長激素的,生長激素分泌最旺盛的時期就是在睡覺的時候。如果這時候經常熬夜,那很可能就會長不高。
四、經常性做仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆、還原;運動次數視年齡大小做10~25次。
男生長高的科學技巧
第1招、骨齡檢測找出孩子矮小原因
現代醫學研究證實,影響孩子生長的因素是多方面的,家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長髮育情況通過骨齡檢測卻能看得一清二楚、如果骺軟骨還沒有完全閉合,就還有再長的希望;如果骨骺已經閉合,再怎麼努力也沒有用。參考骨齡檢測結果,結合孩子最近一段時間的生長髮育情況,專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的'原因。
第2招、制定個性化調整方案
孩子身材矮小、生長緩慢,要麼是營養不均衡,生長元素缺乏;要麼是受食物、環境因素等的影響,早發育骨齡偏大……每個孩子的生長障礙各有不同,要幫助孩子快快生長,只有在科學檢查的基礎上,全面分析孩子的情況,
採取有針對性的個性化綜合解決方案,同時在專家的指導和孩子的積極配合下,才能讓孩子科學成長。對每個孩子都有效的“靈丹妙藥”是不存在的,未找到原因就盲目選購增高產品的做法是極不科學的。
做適量運動
男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起牀後和晚上睡覺前做就可以了。
爬樓梯法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯,這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話,你也可使用這個方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一隻腳跳累了就換另一隻腳跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了.
運動後吃鈣片
運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片,我當時想的是兒童食用的鈣片的.副作用小,後來想想,其實兒童食用的鈣片更易於吸收,兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。
多吃魚
爲了使長高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利於鈣的吸收,能夠快速的促進骨骼的生長,每週吃一次魚就可以了。
喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點前睡覺7點前起牀是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量
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