霧霾天如何保護自己

霧霾天如何保護自己，霧霾是我們現在城市污染的一個無奈的天氣，霧霾天氣席捲而來，霧霾天氣很容易引起呼吸系統的相關疾病，以下分享霧霾天如何保護自己。

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第一、遇到霧霾天氣的時候，我們最好的辦法就是不出家門，因爲霧霾是一種極其細小的污染顆粒物體，咱們出去的話，難免會沾染，所以如果允許的話，儘量少出門是最佳的辦法。

第二、我們如果工作很忙，不能在家裏面，那麼你最好儘量留在辦公室裏面，如果必須出去的話，那麼建議大家最好戴上一個口罩，我說的口罩是專門的'預防霧霾的口罩，一般的普通口罩是不行的。

第三、我們在外面工作的時間比較長的話，那麼你回家裏面以後，一定要好好的洗臉，我的方法是先用溫水將皮膚弄溼，然後開始清理鼻子、耳朵、眼睛，仔細的進行清洗，避免霧霾顆粒殘留在皮膚上。

第四、我們出門的衣服，也需要專門的存放，最好不要帶到自己的房間裏面，因爲畢竟外面是霧霾天氣，有害顆粒物很多，建議大家把衣服掛在一進門的門口處，這樣會相對的好一些。

第五、冬季的時候，我們在霧霾的天氣裏最好不要開窗戶，因爲一旦你打開窗戶，那麼你的家裏面也會受到污染，特別是早上和中午，是霧霾最嚴重的一個時間段，千萬不要開窗戶，保證自己和家人的健康。

第六、霧霾的時候建議大家千萬不要出去進行體育鍛煉，特別是家裏面的老年人，不要早晨出去做健身，建議大家可以在傍晚前的空氣質量好的時候鍛鍊，而且大家要選擇合適的地點，我推薦大家在樹多草多的地方爲好。

第七、霧霾的天氣裏面，大家最好不要開車出行，因爲這樣很不安全，如果實在需要開車的話，那麼建議大家注意減速慢行，如果你要通過交叉路口，一定要小心，另外無人看管的鐵道口絕對要減速。

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一、出門戴口罩

霧霾天如果不想要有害顆粒進入到身體裏面，就可以準備棉質口罩，出門的時候就戴上，戴完以後也應該做好清洗工作，口罩一定要購買適合自己的，而且要是正規品牌的口罩，這樣才達到良好的阻隔有害物質作用，口罩佩戴的時間不要太長，如果有心血管疾病或者年紀比較大的人就不要戴口罩，避免呼吸不通暢，導致頭暈的現象出現。

二、霧霾天不要晨練

霧霾天大家就不要出門晨練了，如果實在想鍛鍊身體，可以在家裏面做一下運動，如果霧霾天的時候出門鍛鍊身體，那麼有害物質就會進入到呼吸道里面，對健康造成危害，可以在室內鍛鍊或者等到太陽出來以後再鍛鍊，時間最好是在上午9點左右。

三、多吃清淡蔬菜

霧霾天想要更好的保護身體健康，適當的多吃一些蔬菜也非常重要，蔬菜很容易被身體消化吸收，裏面維生素含量也非常豐富，適當的多吃一些可以補充身體所需要的.水份以及無機鹽、維生素，能達到祛痰止咳，除燥潤肺作用，健脾補腎的效果也非常好，像黑木耳，百合，橙子，梨子，豬血等食物就可以達到潤肺滋陰效果，可以讓不舒服的問題更快恢復。

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1、運動方法：感冒時參加體育活動是有害而無益的，感冒是由病毒引起的一種急性上呼吸道傳染病。人體爲了抗禦入侵的病毒，調動有利因素，如白血球增加、吞噬細胞作用加強、肝臟解毒能力加強、加速新陳代謝，提高人體的抗病能力。同時，也大量消耗糖、脂肪、蛋白質等營養物質。

但感冒後，還是以休息來調養生息，因爲，霧霾天氣外界環境粉塵和細菌較多，如進行室外大運動量可使人體呼入大量粉塵細菌，導致感冒後的機體調節功能失常，使抵抗力下降，加重病情。如需運動而應進行室內或者在中午霧少時進行。

2、洗鼻方法：陰霾天已經成爲病毒的溫牀，吸菸可刺激上呼吸道粘膜，從而加重炎症反應，使病情加重，病程遷延。煙霧中含有一種化學成分，它能改變鼻粘液濃度，促使病毒進入人體呼吸系統，以致病變範圍擴大。煙霧毒素可減緩鼻粘膜纖毛的蠕動速度，使鼻腔難以阻擋細菌、病毒及灰塵的侵入。吸入體內的.煙霧，會降低白細胞的活動能力，使白細胞不能有效殺滅入侵病毒，抑制其活力。可用冷水和鹽水洗鼻，前者能提高鼻子對外界的抵抗力，而後者能起到殺菌作用，爲鼻子提供適宜的溼度和溫度。

3、飲食方法：感冒初期宜食清淡及促進發汗的食品，可飲生薑、紅糖茶發汗；亦可飲服紅棗、生薑湯，以增強抵抗力。還可用蔥白適量與米煮成粥，吃後蓋被髮汗。感冒發燒時因出汗很多，因此必須補充水分。可以根據病人的嗜好，或者喝涼開水，或者喝茶水。

同時還要多喝果汁，以便補充維生素C。患者宜進食藕粉、牛奶、稀飯、米湯、新鮮蔬菜和水果。油膩的食物在胃內滯留時間較長，難以消化，所以儘量少吃。

4、空氣方法：陰霾天不能不開窗，也不能盲目開窗，因爲弄不好就會接觸更多污染空氣。最好選擇中午陽光最強的時候開10-20分鐘窗戶。冬天，房間裏比較乾燥，可用空氣加溼器來提高溼潤度。還可以用洗臉盆接半盆水，倒入適量白醋，將毛巾浸透後擰乾後，在房間裏揮舞，可以快速有效化室內空氣。

5、生活習慣方法：少戴隱形眼鏡，少去K歌。感冒患者手上往往帶有大量病菌，很容易在取、戴隱形眼鏡時使其進入眼中。此外，感冒常伴有輕微的眼部炎症，戴隱形眼鏡會使炎症加重。許多抗感冒、止咳和止痛藥物中都含有抑制限淚的成分，淚腺分泌量減少會使隱形眼鏡過於乾燥、同時，粉塵會隨着空氣進入人的眼球致使透明度降低，進而影響視力。

6、少開門窗少出門：專家提醒，不管是霧天還是灰霾天，空氣中有毒有害顆粒都較多，建議少出門，尤其是有早鍛鍊習慣的朋友更要注意。此外，霧霾天溫差比較大，容易誘發心腦血管疾病，要注意保暖；要少開門窗，因爲灰霾天和霧天時，室內空氣質量往往比室外的空氣質量要好。如果外出，最好戴上口罩。

7、飲品方法：菊皇茶，由於霧霾污染，有害氣體隨時侵略人體肺部，使肺部負擔加重。人們除了平常多喝些熱梨水等潤肺外，時尚保健飲品也是不錯的選擇。菊皇茶是一款專門爲肺部上火，因環境污染、菸酒過多所造成咽喉乾燥上火等人士搭配的健康茶飲。