心理焦慮煩躁怎樣調整
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心理焦慮煩躁怎樣調整,當我們感到心情煩躁和焦慮時,影響到生活時不要害怕和輕視,讓我們來了解一下心理焦慮煩躁怎樣調整。
心理焦慮煩躁的時候容易產生焦慮、緊張、坐立不安、想發脾氣等症狀,可以採用心理自我暗示法、目標轉移法、思想交流法、運動釋放法去調整焦慮煩躁的情緒,讓自己冷靜下來。
1、心理自我暗示法:
要採用一種積極的方法來告訴自己,讓自己焦慮煩躁的事情是正常現象,要冷靜下來才能更好的處理事情。
2、目標轉移法:
去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力,比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等,根據自己的愛好去轉移注意力,讓情緒得到適當的緩解。
3、思想交流法:
可以找一位比較談的'來的親人或者朋友去訴說令自己煩躁的事情,一般表達出來了之後人的心理是會得到適當的緩解,同時令自己煩躁的事情也可能會得到解決答案。
4、運動釋放法:
就是通過消耗身體的體能來達到放鬆的狀態,比如跑步或者瑜伽運動,讓自己全身放鬆下來。
如果說不能通過上述幾種方法去緩解焦慮煩躁的情緒,就需要及時去就醫,去查看心理醫生,醫生會根據心煩氣躁的程度給患者相應的治療建議及治療方法。
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。
只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、學會自我調試
及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。
這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
4、轉移注意力
當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。
有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因爲在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
出現心裏焦慮、煩躁,常是由於過度擔憂或一些軀體症狀引發神經功能紊亂導致。所以對於焦慮、煩躁,首先要進行自我調整,面對焦慮、煩躁要正面積極對待。如果不能自行緩解,應在醫生指導下積極治療。
1、找到原因:消除焦慮、煩躁要從根本上解決,比如工作壓力太大引起的焦慮、煩躁,可以通過調整工作量、提高工作效率來緩解;
2、與人交流:嘗試說出內心想法,聽取別人的意見,通過溝通來緩解心裏焦慮、煩躁;
3、轉移注意力:可以通過唱歌、聽音樂、泡澡等方式來轉移注意力,還可通過冥想,如隨息法、數息法、聽息法等,緩解心裏焦慮、煩躁;
4、有氧運動:運動可以促進多巴胺的分泌,多巴胺可以傳導興奮情緒,所以可以通過跑步、游泳等有氧運動,促進分泌多巴胺,緩解心裏焦慮、煩躁;
5、調整心態:保持樂觀的心態,善於發現自身的優點 ,用樂觀的心態去面對生活,就可以減少心裏焦慮、煩躁;
6、藥物治療:過度焦慮、煩躁可能是心理疾病,需要及時接受正規治療,在醫生指導下服用地西泮、艾司唑侖等抗焦慮藥物進行治療;
7、心理治療:焦慮、煩躁患者可以接受心理治療,包括放鬆療法、認知治療、精神分析等;
8、物理治療:可以在醫生指導下通過腦電治療、經顱磁刺激等治療方式,緩解心裏焦慮、煩躁。
一、生活調理:
1、內斂方式:保持良好的作息規律,以及優質的睡眠。可以選擇靜坐,閉目凝神,開始冥想,或者選擇瑜伽鍛鍊、聽輕柔音樂的方式幫助舒緩。也可以選擇多去戶外走動,呼吸新鮮空氣。適度進行深呼吸,可以幫助緩解心神不寧、焦慮、心煩意亂等症狀;
2、釋放方式:平日適當進行有氧運動,如游泳、慢跑等,幫助增強體質,促進多巴胺的分泌,以緩解心神不寧、焦慮、心煩意亂的情況。也可以選擇唱歌、吶喊等方式來幫助舒緩心情。
二、心理調整:
可以與周圍的朋友或者其他人暢聊,在緩解情緒的同時,他人也可以從旁觀者角度幫助自身剖析問題。也可以讓自己站在宏觀的角度上,去了解自身內心心神不寧、焦慮、心煩意亂的癥結所在,便於從根本上解決問題。建立良好的自信、保持積極樂觀的心態等,都有助於緩解或避免不良情緒。
三、藥物治療:
針對心神不寧、焦慮、心煩意亂等情況比較嚴重,檢查提示存在精神障礙,比如焦慮症、強迫症等患者,可以遵醫囑使用具有鎮定作用以及幫助睡眠的藥物,如苯二氮?類,常見的`藥物有地西泮、奧沙西泮、氯硝西泮、勞拉西泮等。
也可以使用中成藥,如九味鎮心顆粒、疏肝解鬱膠囊、安神補腦液等,改善心神不寧、焦慮、心煩意亂的症狀。
此外,也不排除是甲狀腺功能亢進症等激素異常的疾病,或者是一些重大軀體疾病引起的心神不寧、焦慮、心煩意亂,此時需要根據原發病進行積極治療。
因此建議存在此類症狀的患者,應先明確病因,而後進行對因治療,當病情得到有效控制後,心神不寧、焦慮、心煩意亂的症狀也會隨之消退。
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