如何管理個人的情緒
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如何管理個人的情緒?情緒管理就是在面對不良情緒時,使用科學正確的方式管理好自己的情緒,當你能夠很好地管理自己的情緒時,你就可以成爲情緒的主人,從而建立更良好的個人形象。那麼如何管理個人的情緒呢?
如何管理個人的情緒1
管理情緒的幾種方法1
方法一心理暗示法
心理暗示法,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程,可分爲積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心,能調動內在因素,發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點,喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以:利用語言進行指導和暗示。
比如,當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時,你可以暗示自己:“這次我表現得不錯,成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的!”
如果你覺得情緒快要失控時,還可以使用“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法,就是把注意力從不良情緒中,轉移到其它事物上去,或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源,防止不良情緒的蔓延。另外,通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以:關注自己感興趣的事物。
比如,當感到工作壓力大時,你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣泄法
過分壓抑會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做:
用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
進行體育運動或勞動
在空曠的山野,大聲叫罵,發泄胸中怨氣
需要注意的是:採取宣泄法時,應該增強自制力,不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式,選擇適當的場合和對象進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折,消除焦慮,有助於保持情緒的安寧和穩定,避免精神崩潰,可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以:找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如,當你因爲某些疏漏錯失一筆大訂單時,你可以安慰自己:“塞翁失馬,焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗,這也是一筆寶貴的財富。”
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的,通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
你可以:找朋友交往、談心。
方法六情緒昇華法情緒昇華法,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以:化悲憤爲力量。
比如,在生活中受到挫折時,可以把注意力轉移到工作中去,立志做生活的強者,證明自己的能力。
如何管理個人的情緒2
一、給自己請個情緒假
員工壓抑情緒會影響效率,還會影響企業形象。
目前有的公司出臺了一項新規定:若員工感覺情緒不佳,嚴重影響到了工作狀態,可申請1~3天的“情緒假”,請假期間工資、獎金不受影響。這種“情緒假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一。
“不要把情緒帶到工作中去”,這是一般的職場規則。但是,這條職場規則漸漸引起了爭議。因爲人不是機器,情緒是人天生就有的,它不可能因爲人在工作就不產生了,一旦產生了,它也不會因爲被壓抑就不存在了。
情緒是一種能量。壓抑情緒,就會使能量得到抑制,因此很多情緒受到壓抑的人工作效率會降低。而且當情緒壓抑不住的時候,就會找別的途徑爆發出來,比如如果內心有憤怒或者壓力無法釋放,就會通過在工作中出錯,或者和同事或客戶發生衝突表現出來。
員工情緒的變化不僅影響着客戶的感知,也影響到了整個企業的形象,直接關係到服務質量的優劣,因此情緒管理在企業中顯得十分重要。
在國外,企業中流行“企業員工幫助計劃”,即由企業埋單,由專業人員幫助員工解決心理及生活中的一些問題,從而解決工作中的後顧之憂,有效地提高了員工的心理健康狀況,使工作效率得到很大的提高。
國內一些大型企業,尤其是外企,很注意員工的情緒變化,並定期提供情緒管理的課程,使員工更好地學會處理壓力,緩解負面情緒。
心情不爽請個“情緒假”,對於員工和企業管理者來說,都是一件值得推廣的好事情。
二、職場上如何培養積極心態
1、重視細節,從小事做起
做什麼工作都要從零開始,從低處做起,一步一個腳印,憑實幹立身職場。還要重視細節,小事也要做到位。工作中沒有小事,每做一件事情其實就是對自身素養,品行,學識的一次歷練。就工作本身而言,不存在優劣高低之份,它是我們生存的資本,是我們實現價值的平臺。
2、樹立責任意識,積極主動的精神
做什麼工作都要有一顆責任心,將責任牢記心頭,樹立較強的責任意識。積極主動把工作做好,因爲人很難逃脫個人的思維模式,我們要做的是一開始就把習慣培養好,這樣就會按照自動的模式做下去。
3、早作準備,不拖拉
不要一味等着別人來安排你的工作,而應該早作準備,主動尋找能將工作做得更好的方法。凡是成功的人,總是主動比別人多付出一點點,自動自發地爲自己爭取最大的進步。沒有成功會自動送上門來,也沒有幸福會平白無故地降臨到一個人的.頭上,這個世界上一切美好的東西都需要我們主動去爭取。
4、瞄準目標,大踏步向前走
精力過於分散,就很難成功,我們要學會聚焦,滴水穿石,目標要專注,只有心中有目標,遇到任何的困難纔不會鬆懈,纔會腳踏實地,一如既往的做下去
如何管理個人的情緒3
俗話說沒有收拾殘局的能力,就不要放縱自己善變的脾氣,這句話形象的說明了要學會控制自己的情緒,不能隨意發脾氣,情緒是一個人最美的體現。
暫時避開讓你生氣的環境,可以出去旅遊或者只是到室外走走,走到開闊的地方,深呼吸,強迫自己將不愉快的事情暫時先放下,讓自己冷靜下來。
冷靜思考。問自己到底爲什麼事生氣?這件事值得生氣嗎?還有沒有比生氣更好的解決辦法?用理性思維控制自己的情緒,做情緒的主人,而不是他的俘虜,任其自由膨脹爆發。
沒有無緣無故的負面情緒,一定是自己哪方面做得有所欠缺所帶來的連環效應,只不過有時候自欺欺人或轉移了注意力罷了,因此,要控制負面情緒必須對自己誠實,歸其根本截斷源頭一了百了。
總之要學會控制自己的情緒,做情緒的主人,不能動不動就發脾氣,要學會轉移自己的注意力,讓自己冷靜下來。
注意事項
多思考,讓自己冷靜下來
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