中年危機期間應對焦慮的建議

中年危機期間應對焦慮的建議，人生在世，每一個人都要經歷不同的人生階段，每個人生階段都要面對不同的焦慮，尤其是中年期的焦慮，那麼要怎麼樣才能安全度過中年危機期間呢？今天爲大家分享的是中年危機期間應對焦慮的建議。

中年危機期間應對焦慮的建議1

我們必須面對現實：焦慮是一件很糟糕的事情。不斷地擔心將來可能發生或不發生的事情對每個人來說都很有壓力。

如果你在應對焦慮的同時也在應對中年危機，該怎麼辦？如果恰好你處於這種情況，瞭解自己的處境是非常重要的。單獨處理這兩個問題中的一個已經足夠令人頭疼了，如果它們結合在一起，你肯定會遇到一場前所未有的“風暴”。

如果你在這裏，並且已經看到烏雲在逼近，那麼你一定會想要閱讀這10條關於如何更好地處理中年危機期間焦慮的實用建議。

1、認識到中年危機是正常的

你聽說過幸福的U形曲線嗎？

這可能就是你現在讀這篇文章的原因之一。你看，人們對幸福做了很多研究，u曲線在很多研究中都得到了一致的觀察。

我認爲u型曲線最好的例子是蓋洛普世界民意調查數據。這是世界上最大的關於幸福的調查，每年都會發布。Carol Graham和Julia Ruiz Pozuelo在2016年發表的一篇論文中發現，幾乎每個國家的幸福感都呈u型曲線。

這個u型曲線很容易理解。在中年危機期間，你的幸福感可能會降到最低點。

那這個U型曲線與你的焦慮或中年危機有什麼關係呢？

很簡單:

中年危機比你想象的要普遍得多。話雖如此，讓我們直接進入第二個提示。

2、知道你不是唯一一個掙扎的人

我們都是自己生命的領航員。這就好比我們駕駛一架滿載乘客的飛機(想想你的家人、朋友和其他重要的人)。

作爲飛行員，你的主要目標是什麼？

讓乘客覺得一切盡在掌握之中，一切進展順利。

問題是，我們都是自己航班的飛行員，我們時不時都會遇到一些氣流。

作爲一名優秀的飛行員，我們被教導不要在遇到亂流時拉響警報並啓動緊急程序。我們需要爲我們的乘客提供一個舒適放鬆的航班。我們認爲自己需要給人一種一切都在掌控之中的印象。

重要的是要知道每個人都是飛行員，每個人都在努力給人一種一切都在掌控之中的印象。然而，事實上，每個飛行員在飛行(他們的生活)中都會遇到一些湍流，這是一個事實。這就是幸福u型曲線的原因。

和你一樣，其他人也不願意向公衆展示他們的焦慮和擔憂。我相信，雖然你現在正在閱讀這篇文章，但你並沒有告訴任何人你正在應對這些挑戰。

問題是，否認中年危機不會讓你的焦慮消失。

我給你的建議是，你不是一個人，世界上很多人在中年危機中都面臨着同樣的焦慮。因此，向你身邊的人敞開你的焦慮或許是件好事。

3、不要把自己和你“應該成爲的人”相提並論

這個非常重要。有些人終其一生都在努力實現期望，無論是來自父母、同輩還是社會。他們每天埋頭苦幹，到頭來卻感到痛苦不堪。

爲什麼？

因爲他們試圖滿足不符合他們激情和生活目標的期望。

尤其重要的是不要把自己和那些期望相比較。

我的一個朋友已經學習醫學8年了。她的父母讓她學醫只是爲了隨大流，她並沒有對這個決定提出批評/反抗。在這一點上，她慢慢意識到，她努力工作只是因爲這是別人對她的期望。

所以她最近告訴我她很不開心。

你是否發現自己也處於同樣的境地？所以你要停止和你“應該成爲的人”比較，開始成爲你想成爲的人。

4、找出你真正想要的生活

你想從生活中得到什麼？

這個問題很常見，但是會讓你思考你真正想要的是什麼。答案通常是以下內容的變體或組合:

成功（金錢地位）感覺被愛（愛情及親情）積極的影響（影響社會或世界）幸運（簡單好命）

如果你在讀這篇文章，你可能會想:

“我全都要！”

這有些道理，對吧？誰不想被人愛，或者不想成功？

但我想讓你們思考得更遠些。

你爲什麼想從生活中得到這些？我覺得，你應該會想出一個大致如下的答案:“我想快樂”。

你看，我們生活中的這些目標之所以存在，只是因爲我們有理由相信，當我們真正實現它們時，我們會很快樂。

然而，很多人沒有意識到的是，當你追求這些目標的時候，你應該已經很快樂了！

我已經跟蹤我的幸福指數超過5年了。在我開始追蹤我的幸福之前，我想——和其他人一樣——變得富有，經濟自由。爲什麼？因爲我在做一份我非常討厭的工作。

在過去的5年裏，我的幸福感有了很大的變化(這是一個保守的說法)。

在這段時間裏，我不斷強迫自己思考這些問題:

我想從生活中得到什麼？什麼能讓我快樂？

我明白了，我並不是只想發財。我只是不想做我不喜歡的工作。我沒有把注意力集中在一個模糊的白日夢上(帶着銀行裏足夠的錢辭掉那份糟糕的工作)，而是專注於積極地把我的生活引向最好的方向。

我做了什麼？

儘管薪水較低，我還是把我的事業引向了另一個方向。我專注於現在的快樂，而不是爲未來的快樂做計劃。

我想說的是，真正重要的是旅程，而不是目的地。你可以把一生都花在你認爲自己想要的事情上(富有、成功或有一個偉大的事業)，但你現在應該真正專注於快樂！

人生太短暫，不能只專注於最終獲得的幸福。你必須開始熱愛你現在所做的事情。不要繼續推遲你的幸福感。

5、走出你的舒適區

通常，當我們發現自己處於一個困難的境地——無法回到平常的生活——但只有那樣我們才能真正發現我們是誰，我們想要什麼。

當你思考它的時候，它真的很簡單。而當你受到考驗時，你只知道你是誰，你能做什麼，你是由什麼組成的。

我們很多人(包括我)的職業生涯都是順其自然。我們不會質疑我們所做的選擇，或者那些爲我們所做的選擇。我們只是點頭，朝着經理、同事和朋友希望我們去的方向前進。

因此，幾乎每個人都會經歷這樣一個階段：你會發現你一直在做的事情並不是你想要繼續下去的。

我的建議？走出你的舒適區，嘗試一些你從未做過的事情:

設定不同的目標。與其專注於你的職業，不如花時間在一個新的愛好上。

一個人去遠足幾天。

如果你還沒有，向朋友或家人敞開心扉談談你的焦慮。

嘗試一些你從未做過的事情很重要。這不一定要是什麼激烈的事情。但只有嘗試新的東西，你才能發現你缺少的東西。這篇文章也可以幫助你:

走出你的舒適區真的更好嗎？

這與技巧3有很多共同點。我們必須擺脫我們“應該”成爲的人。

6、感激你已經擁有的

想想你已經完成了什麼，而不是你仍然想做的事情。

重要的是要意識到在你的生活中已經發生了什麼偉大的事情。想想你的成就，和你一起生活的人，你對他們有什麼積極的影響。這些都是你應該感激的偉大的事情。

人類是很難被取悅的。我們一直在尋找更多，卻沒有珍惜我們所擁有的。這種“貪婪”會讓我們不快樂。

我給你的建議是，當你擔心自己的中年危機時，集中精力到你正在做的好事上。記住，悲觀主義者在每一次機會中都看到了消極或困難，而樂觀主義者在每一次困難中都看到了機會。

你需要試着從積極的角度來應對這個充滿挑戰的時刻。關注你已經擁有的，而不是你目前缺少的，然後從那裏開始。

7、把你的旅程記下來

如果你認爲日記是給小女孩準備的，那麼你應該醒醒了。

我寫日記已經超過5年了，這段時間我獲得的知識是無價的。記下我的磨難讓我更有自我意識，讓我能夠更好地應對挑戰。這種事發生的次數比我記得的還多。

日記是你能做的但卻最被低估的事情之一，它可以讓你更好地瞭解自己。所以當你讀完這篇文章後，我真的建議你寫下你正在處理的事情。

你擔心什麼？你對什麼不滿意？你想從生活中得到什麼？你想怎樣到達那裏？

這些都是你可以在日記中回答的關鍵問題。

每當你再次感到焦慮時，你可以打開你的'日記，把你最新的想法也寫進去。或者你可以重讀你的舊想法，以便更好地理解是什麼導致了你的焦慮。

開始寫日記並不難。你很快就會發現許多不同的人通過記日記找到了價值和目的。

8、去看治療師

這可能不是你希望在這裏看到的提示，但它非常簡單:

治療可以幫助你在中年危機中面對焦慮。

你不應該因爲一些原因而不去看心理醫生。看心理醫生的負面恥辱不應該阻止你找到你需要的幫助。

想想看:當你身體疼痛時，去看醫生是沒有問題的，對吧？你絕不應該因爲情緒上的問題而焦慮不安且不去看醫生。

壓抑自己的感情是你現在最不想做的事。

如果你找到一個可以公開分享你的問題和理解你的治療師，那麼就一定要去。

最後的想法

在中年危機中應對焦慮時，最重要的是要知道你並不孤單。你的消極情緒是正常的，很多人也有同樣的感受。爲了更好地處理這些感覺，我希望你:

不要拿自己和你應該成爲的人比較。

找出你在生活中真正想要的是什麼。

離開你的舒適區一段時間，嘗試一些不同的東西。例如，一個人去旅行幾天，或者向你的家人或朋友傾訴你的焦慮。

面對焦慮，把注意力集中在你身邊已經有的積極的事情上。不要只看你處境消極的一面。

寫日記，寫下你的想法。找出你想從生活中得到什麼，並寫下你想如何得到它。當你感到焦慮的時候，你可以回頭看看你的日記。不要壓抑你的情緒。

如果你仍然對中年危機感到焦慮，可以考慮諮詢一下心理醫生。

中年危機期間應對焦慮的建議2

Stpe1 想明白焦慮的根源，用文字寫下來。

先把自己焦慮的內容和爲什麼會焦慮的原因寫下來。

比如我認真思考了我焦慮的根源，焦慮成長速度和創造財富的速度跟年齡不匹配，但這個不匹配有些無來由，因爲自己以前從沒有設置過具體的目標，比如幾年內要達成怎麼樣的成長速度和財富增長目標，所以現在無從考覈自己實際達成的程度。只是拿自己的現狀與同齡的做得較好的去比較，焦慮感急速上升，但中間的差距其實是早就落下了的，不是突然到了某個點就顯現出來的。如同登山，別人是有目標有方法在攀登，一步一步在接近目標，我是沒有目標一直在山腳盤旋遊蕩，一段時間過去後，擡頭望去別人已經到山頂了，自己還在山腳下，巨大落差產生的焦慮感。這樣一想我就明白了，這種焦慮感就很空，沒有紮實的根基，其實是對自己過去原地踏步的不滿意。想明白了焦慮就減輕一些了。

當你面對一些事情，想想最壞的結果是什麼？想完你會發現，最壞的結果與你內心的恐懼，根本不在一個量級。恐懼就是恐懼本身。不肯嘗試的本質，是不敢面對所謂失敗。但這個失敗的後果是什麼，很少有人認真思考過。其實，絕大部分失敗是沒有後果的。

請把你焦慮的內容和根源寫下來，便於後續採取措施。

Stpe2 列可執行的改變計劃

光焦慮沒用，只會讓自己更抑鬱。要想未來不焦慮，現在開始，必須列一些具體的目標和實現目標的方法，未來再來評估自己實現的程度，減少沒有根基的焦慮。

比如我針對自己對身體狀況和麪貌的焦慮，列出了一些具體的目標和實現目標的方法

身體狀況和容顏，精神面貌的改善方面

目標1：通過運動鍛鍊身體改變精神面貌。

方法：每週瑜伽不少於4次，每次不低於10分鐘，每週慢跑1-2次，每次不低於2公里。在2017年暑假學會游泳。

目標2：改善肌膚狀況和衣着妝容

方法：每週敷面膜不少於3次，工作日出門或週末外出須塗脣膏和口紅，搭配好衣服再出門。

Stpe3 按照計劃，持續耐心去做

可執行的計劃列好了，接下來就是執行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬着頭皮去做。然後就是做時間的朋友，相信時間的力量。在一步步踐行中消滅焦慮和恐懼。

在這裏說一下我對耐心的理解，也是通過學習專欄《通往財富自由之路》體會到的。

專欄最近對我的幫忙比較大的方面是自己變得沒那麼焦慮了，真正明白掌握知識和獲得技能都是從無到有、從笨拙到熟練的過程。

看似簡單的一句話，要清晰認識並從內心接受到就能開始指導自己的行動了，面對新的知識新的技能從以前的心理上的畏懼改變爲現在更能平心靜氣地去接受，工作中新的任務也由原來的本能推諉改變爲更願意嘗試。比以前有耐心了，願意一點一點去着手，開始雖然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

專欄開始前老師就說耐心是最重要的，那時候還理解不了，耐心也無從獲取，不是自己想到耐心就可以有耐心的。隨着專欄的深入，瞭解了很多清晰、必要、正確的概念和採取一些行動後，慢慢意識到自己在一點點改變，不那麼焦慮了，耐心就出現了。原本是想用耐心的重要性去指導自己學習和踐行，結果在學習和踐行的過程中讓自己變得更有耐心了，這算是良心循環吧。

Stpe4 利用元認知，戰略上藐視它

如果以上三個步驟還不能緩解你的焦慮的話，那我們就需要利用元認知能力，戰略上藐視中年焦慮，其實這個戰略上的藐視可以一直貫穿在Stpe1-3。

最後借用笑來老師的一段話結束：

很多的時候，焦慮是沒必要的，你在乎，它就在那裏，你不在乎，它就拿你沒辦法。很多人誤以爲樂觀的人不會焦慮，事實上並非如此。樂觀的人一樣會焦慮，只不過，他們感受到焦慮之後，會用元認知能力分辨一個事實，“花時間去焦慮”本身並不解決問題。於是，就會去尋找解決方案，而後把注意力放在解決問題之上，而不是僅僅看着問題發愁……

有句話說得好：有時間難受，還不如做點事兒呢。

時刻問自己一句：什麼更重要？