心理疏導五步法
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心理疏導五步法,隨着生活的發展,心理問題已經逐漸成爲值得重視的問題了,而因爲壓力的原因,很多人都或多或少的有一點心理問題,而解決心理問題的方法就是進行心理疏導,下面爲大家分享心理疏導五步法,一起來看看吧。
心理疏導五步法1
1、聆聽
聆聽是心理疏導能力中最基本的一環。所有個體的信息、資料,疏導者都是通過聆聽蒐集來的,如何可以聽得更多、更全,聽到個體真實的狀態。
2、區分
區分是體現心理疏導者價值很重要的'一環,心理疏導者不僅要能夠區分到個體認知當中的言點,還要有效反映,讓個體接收到這個區分,從而看見盲點。
3、提問
提問是幫助心理疏導者更有方向地去聆聽的一個工具。從這裏開始,心理疏導者在互動過程中,不再是在形式上被動地接收信息,而是可以更直接地捕捉信息。
4、反映
反映這個能力的運用是對心理疏導者的一個挑戰。是收取疏導成果的開始,經由反映之後,引導的過程就是指引個體去到達收穫的彼岸。
5、引導
既要對事,又要對人。對於桌面上的關於事件的技術性問題,疏導者不能不聞不問,應當給與明確的引導意見碰到自身不熟悉的,應當給與明確轉介意見。
心理疏導五步法2
心理疏導情緒調節的6個小方法
1、哭--適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊,到風景優美的環境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差
“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗爲晴朗。
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