職場減壓新方法
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職場減壓新方法,如果職場上有這些現象也不用驚慌,在職場上有很多值得深思的問題,有些事情不必說得太過直白,職場不會相信眼淚,下面一起看看職場減壓新方法,教你在職場站穩腳跟。
職場減壓新方法1
偶爾發脾氣。
很多人認爲發怒既不利於健康又有失風度。而《生物精神病學》雜誌刊登的一項調查發現,表現出怒氣會導致大腦釋放的皮質醇(是一種應激激素)水平降低,該激素與肥胖症、骨質疏鬆和心臟病關聯極大。研究人員指出,發泄出心中的怒火還有助於減少壓力產生的不良作用。
專心做件事。
羅斯福大學壓力研究所所長喬納森·C·史密斯博士表示,一些能保持注意力的重複性活動,如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等,都是不錯的減壓方式。
抱抱寵物。
親人支持一直被認爲是緩解壞情緒的利器。加州大學聖塔芭芭拉分校心理學教授詹姆斯·J·布拉斯科維奇表示,與寵物相伴的安撫作用,遠大於親朋好友的支持。
吃點巧克力。
多數甜食不利於減壓,但巧克力卻是例外。《蛋白質組研究雜誌》指出,黑巧克力中的黃酮類物質對人體有安慰的作用。
睡足覺壓力小。
人們常說不要帶着怒氣上牀。其實,心煩意亂時,大腦中的杏仁體會發出信號,使身體處於“非戰即逃”的反應機制狀態,限制了其理性思考問題的能力。因此,最好先睡覺,等冷靜下來之後再“攤牌”,問題或許更易解決。
職場減壓新方法2
引發職場壓力的主要原因
在職場中,如果我們對自己的內心訴求和情緒管理不到位,當壓力源作用於個體時,就容易產生壓力感。例如,有些人過於憂慮個人技能不足、人脈資源缺乏,在工作中持續感受到壓力;有些人工作繁忙,難以照顧家庭而倍感焦慮等。從不少相關案例來看,引發職場壓力的原因主要有以下幾點:
一是實現自我價值受阻。
對於公務員來說,日常工作事務繁雜,在不知不覺中耗損了自身對工作的激情。工作時間久了,一些公務員會出現目標迷茫,對自己的前途感到非常不確定;一些公務員則因得不到提拔,變得焦慮和猜疑。
以上兩種壓力狀態,都會造成個體出現浮躁情緒,若不進行心態調整,會導致工作狀態糟糕,交付的工作質量不高。很容易使公務員或黨員幹部失去準確定位,不僅對單位良性運轉不利,也使個人壓力難以化解,情緒較差,容易陷入頹廢狀態。
二是職場人際交往屢屢受挫。
在職場中,有的人活潑開朗,能與其他人打成一片;有的人內向靦腆,一旦離開舒適區與他人交往,壓力感便隨之而來。
研究表明,對壓力的感受與個人的性格有很大關係。像A型人格(競爭型人格)的人,由於過強的競爭心理,總是喜歡要求自己或他人把工作日程安排得滿滿的,而且在人際交往中較少有耐心傾聽別人說話,極易造成職場人際關係緊張。像C型人格(悲觀型人格)的人,習慣壓抑自己的情緒,謹慎地保護着自我形象,這類人會因辦事過程中人際交往受挫而內疚、困擾很久。
三是工作任務重、時間緊。
職場中因工作任務繁重而產生壓力感是比較常見的。如一時之間無法交付工作任務,忙得焦頭爛額;手上工作沒做完,又有新的工作任務來,經常加班加點,身心疲憊。日常瑣碎、繁重的工作與個人生活發生衝突時,壓力感更爲明顯。
應對職場壓力、管理情緒的策略
在職場和日常生活中,長期持續地感受到壓力感,會出現一些不良的狀態,如拖延症、過度抽菸、酗酒等。若不主動採取措施應對,由“心病”轉化爲軀體疾病,容易陷入亞健康狀態,吃不下、睡不好,甚至出現自主神經功能失調,如胸悶、厭食、失眠等症狀,嚴重時還會加重“心病”,誘發抑鬱症、焦慮症等。因此,面對職場壓力,要學會自我調節、自我減壓。推薦幾種減壓策略:
一是學會以正確的人生態度對待壓力。
面對壓力,不同的人會有不同的反應,有的人怨天尤人,有的人積極樂觀,這與自身怎樣看待壓力有着十分密切的關係。所以,培養一種積極、樂觀、理智的人生態度尤其重要。在日常工作中,應注重堅持不懈地學習,不斷提升自身思想道德修養,以良好的心態對待生活和事業。
在加強學習提升自我精神境界的同時,要根據自身條件和價值追求建立切合實際的目標;檢查自我概念是積極還是消極;學會多關注事情的光明面,多獲取正能量。
二是學會合理宣泄情緒、釋放壓力。
職場工作中,面對壓力不主動採取有效措施化解,持續性的壓力可能會把個體的壓力水平推到最高,此時即使出現很小的壓力,也會成爲“壓倒駱駝的'最後一根稻草”。所以,適時合理宣泄情緒、釋放壓力,才能讓身心更健康。
自我減壓、情緒管理就是要讓良好的情緒狀態成爲我們內心的主導,讓消極的情緒狀態得以疏解。對於C型人格(悲觀型人格)來說,更需要尋找合適的途徑發泄,不能一味地壓抑、剋制自己,折磨、爲難自己,偶爾發發脾氣,痛快地發一次火。另外,還要培養抗壓能力,作爲公務員,更應讓自己抗壓能力素養越來越成熟,知道如何去應對壓力,擅長做好時間管理,才能學會在壓力下保持良好心態,有條不紊地順利完成工作任務。
三是學會給人生做“減法”。
每個人的一生有很多欲望,都希望自己賺多一點、事業順一點、生活幸福一點,問題在於人不可能事事順心,有時要學會適時放下。在職場中,要學會發現自己的最佳需求,不貪多、不貪婪,懂得珍惜目前擁有的;“今日事今日畢,勿將今事待明日”,不堆積事情,儘快做完手頭事情,以免因拖延而讓自己處於壓力中;工作任務重、時間少時,管理好8小時以外的生活圈、交際圈、休閒圈,保持好的精神狀態。
四是學會合理飲食、適量運動,保持健康以應對壓力。
合理飲食,能夠提供給身體足夠的營養,倍感壓力時,切忌暴飲暴食。適量運動,能夠消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,還能調節情緒和精神狀態,建議每週至少安排3次適量運動,如步行、慢跑、打籃球等。
在繁重的工作壓力下,身體會處於緊繃狀態,可以花兩三分鐘做一下系統性的肌肉放鬆,比如按摩肩背部肌肉,或者採用其他適合自己的簡便易行的放鬆方式。身體肌肉的緊張感得到緩解,心情也可得到舒緩。
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