如何調整心態平常心對待高考
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如何調整心態平常心對待高考,在我們的現實生活中,現在的高三學子正在努力拼搏中,寒窗苦讀那麼多年就是爲了高考,現在更加應該調整好自己的心態,迎接考試,小編和大家一起來看看如何調整心態平常心對待高考的相關資料。
如何調整心態平常心對待高考1
高三心態調整訣竅一、強化自信
不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶着信心起牀。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深,不論高考如何變,都能遊刃有餘;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤爲適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善於超水平發揮。不管怎樣,在高考前夕,對於自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。
每一個有傑出成就的人,在其生活和事業的旅途中,無不以堅強的自信爲先導。希爾頓是世界酒店大王,現在他的酒店分支機構遍佈世界各地,但他起家時僅有200美金。是什麼使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個字,那就是“自信”。
可見,信心孕育着成功,信心能使你創造奇蹟。拿破崙說:“在我的學典裏沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能,使他成爲橫掃歐洲的一代名將。
在現實中,自信不一定能讓你成功的話,那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。
高三心態調整訣竅二、優化情緒
心理學認爲,人的學習生活中,情緒扮演着十分重要的角色,它象染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事,有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,這兩個女兒均爲小販,一個賣雨傘,一個賣布鞋,這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啓她說:“我爲你感到高興。晴天您的`大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後,臉色馬上轉陰爲晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變爲笑婆婆的故事說明:同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來了。在迎考複習和高考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看雲霞,聽聽蛙聲;或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調節了心理,優化了情緒。
高三心態調整訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標,不要老想着一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試,對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。
高三心態調整訣竅四、自我質辯
自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯:自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必爲這無端的擔心而苦惱。又問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它鬆懈人的鬥志,轉移人注意目標,若不及早排除,到考後將悔之晚矣。再問:我該怎麼辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織複習,紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。
高三心態調整訣竅五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啓迪,狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這並不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅散憂鬱,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。
高三心態調整訣竅六、潛心每一步
淡化對高考的神聖感與高不可攀感,集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”後來心理學把這種專注於做自己的事,不爲其他雜念所動的心理現象稱爲“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功,就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太複雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神聖,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在爲高考作準備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。
高三心態調整訣竅七、正常作息
考前保證充足睡眠,蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處於半休眠狀態,思維就處於抑制狀態,結果複習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認爲考前要鬆手大休一週,停止複習,專調心態,這也會適得其反。心理學家認爲,人們如長期處於緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可幹,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
高三心態調整訣竅八、笑對考場
心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
高三心態調整訣竅九、坦對現實
既然參加較大的考試都有一點緊張,那就面對現實,坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大,他說:“我在考試時有點緊張,但是我想,這樣的考試每個人都會緊張,誰在考試時調整得快,誰就能考得更好。結果,我坦然面對緊張,我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去。
考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然對待。因爲緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因爲沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。
高三心態調整訣竅十、保持平常心
無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,古訓道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那麼就要爲即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞彙等,爭取在大學校園裏做個佼佼者;而對於沒有拿到理想分數的同學們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該儘快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考複習各個環節出現的問題,以備來年再戰。總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發生的事情,那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。
如何調整心態平常心對待高考2
高考考場心態調整實戰對策
1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭並深呼吸。
2.臨考緊張不求人,中醫按摩舒緩法
速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中並逐漸放鬆。
3.進入考場,不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什麼都不要去想,讓情緒穩定下來。
4.臨場緊張怎麼辦?在深呼吸時努力放鬆,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放鬆訓練:適當呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放鬆骨骼肌肉,體驗肌肉鬆緊程度。
6.考試入場前,如仍處於緊張狀態,可做幾次深呼吸,做兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。
7.如在考場過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然後慢慢呼氣,隨之放鬆肌肉,待情緒穩定後再繼續答題。
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