職業倦怠的症狀與治療方法
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職業倦怠的症狀與治療方法,身處職場上的人們,在長期工作的時候,如果沒有目標,就很容易出現職業倦怠的症狀,如果不解決會影響工作和生活的。下面是職業倦怠的症狀與治療方法!
職業倦怠的症狀與治療方法1
職業倦怠的症狀
1、情感衰竭:
指沒有活力,沒有工作熱情,感到自己的感情處於極度疲勞的狀態。它被發現爲職業倦怠的核心緯度,並具有最明顯的症狀表現。
2、無力感或低個人成就感:
指傾向於消極地評價自己,並伴有工作能力體驗和成就體驗的下降,認爲工作不但不能發揮自身才能,而且是枯燥無味的繁瑣事物。
3、去人格化:
指刻意在自身和工作對象間保持距離,對工作對象和環境採取冷漠、忽視的`態度,對工作敷衍了事,個人發展停滯,行爲怪僻,提出調度申請等。
職業倦怠的治療方法
1、休個假,喘口氣:
如果是因爲工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以爲接下來的戰役充電、補元氣。
2、換個角度,多元思考:
學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
3、適時運動:
減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
4、適時進修,加強實力:
職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地爲自己充電加油,以適應社會環境的壓力。
5、說出困難:
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。
6、尋找人際網絡:
除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維模式,一旦有壓力反而很難紓解。
7、幽默感:
別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
8、正面思考:
把工作難關當作挑戰,不要輕視自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,纔不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“唉,我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。
職業倦怠的症狀與治療方法2
“職業倦怠”是一種普遍現象。今年6月,世界衛生組織(WHO)在《國際疾病分類手冊》中將其描述爲一種綜合徵,“由長期工作壓力造成,但沒有得到有效管理”。
WHO認爲,“職業倦怠”有這些症狀:感到疲憊、與工作精神疏離、工作表現不佳。如何判斷自己是否患上了“職業倦怠”?
愛爾蘭心理治療師西沃恩·默裏指出,當不良習慣逐漸加重時,你就應該有所警惕了,比如酒精攝入量逐漸增加,或者對糖分的依賴加劇。此外,要注意那些揮之不去的疲憊感,比如即使晚上睡得很好,次日上午10點也會犯困。一旦有了這些症狀,就應該去看醫生。抑鬱症和“職業倦怠”的前兆相似,所以向專業人士求助很有必要。
工作環境也會讓人產生倦怠,特別是當員工感到壓力很大卻又得不到多少支持的時候。筋疲力盡和忙完一件事後喘口氣的感覺是不一樣的,如果你在任務結束後仍然感到焦慮,你就應該考慮自己是否患上了“職業倦怠”。
另一個跡象是憤世嫉俗,感覺自己的工作沒有價值,感到失望,逃避社會責任。“處於崩潰邊緣的人可能在情感上感到麻木,或者在精神上感到疏遠。”倫敦心理治療師傑克·弗朗西斯·沃克說。
要想消除“職業倦怠”,唯一的方法是根除潛在的問題。有時候,一個人能給予的價值和社會要求他們提供的價值不匹配;有時候,工作環境是問題所在,換個公司甚至換個職業才能解決。
默裏的建議是善待自己。“職業倦怠”盛行,關鍵因素之一是如今普遍存在的“我全都要”的心態。你要分清孰輕孰重,不要對自己期望過高。如果你覺得自己已接近“職業倦怠”,退後一步,找出問題所在,儘早讓自己擺脫困境。
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