讓你心情放鬆的小絕招
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讓你心情放鬆的小絕招,近年,歐美一些國家,用“想象療法”治病頗爲流行。患者運用此法,至少可以增強治癒疾病的信心,緩解痛苦,讓你心情放鬆的小絕招,一起來看看。
讓你心情放鬆的小絕招1
1、音樂欣賞。
音樂可以增進健康,輔治疾病,使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂,不僅有益於陶冶情操,舒心爽志,而且還有化干戈爲玉帛,促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫生們指出,悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層,使內分泌系統增加分泌一些有益於心理健康的激素和酶,因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時,呼吸就加深,神經就鬆弛,疲勞便得以消除。
2、幽默。
幽默是一種美麗的“轉化劑”,它可以使煩惱化爲歡暢,能夠讓痛苦變爲愉快,將尷尬變爲融洽,有利於調節情緒和消除身心疲勞。目前,美國一些科研機構已經推行“幽默療法”,此療法使許多患者全身肌肉得到鬆弛,擺脫煩惱、內疚、抑鬱的心理狀態。
3、賞花。
在陽臺上或家庭中種植花草,置身其中,心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植,也可以使人性格變得開朗起來。醫學家研究發現,芬芳撲鼻的鮮花味對憂鬱症、焦慮、妄想和恐懼症這些牽涉心理的病症具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜,促進睡眠,消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減;丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。
4、讀書。
讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能,頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”,德國就有醫院爲病人開設了專門的圖書室,使不少慢性病,尤其是神經系統及心理疾病的患者,沉湎於書中而很快康復。
5、寬恕。
怒氣深藏在記憶裏,總會覺得憤懣,只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治癒心理創傷,甚至能恢復友情,和好如初。
6、想象。
近年,歐美一些國家,用“想象療法”治病頗爲流行。患者運用此法,至少可以增強治癒疾病的信心,緩解痛苦,減少折磨。“想象療法”的祕訣在於給患者建立一種信心,使其看到希望,增強戰勝病魔的勇氣。
7、書法。
書法是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆,不僅得到藝術上的高雅享受,而且能怡情養性、增進健康。它與氣功、太極拳相似:靜中有動,外靜內動。練書時,“意在筆先”、“凝神靜慮”,運筆時氣沉體鬆,專心致志,可使人心情舒暢,樂此不疲。
8、自語自言。
自語可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑,從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這是因爲自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用,可以產生安全感。
9、繪畫。
繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動,尤其是到野外一邊寫生作畫,一邊欣賞自然美景,有益於身心健康。國外一些醫院還採用“繪畫療法”治療疾病,讓病人通過繪畫,自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來,調節精神,改善病情,加快恢復健康。
讓你心情放鬆的小絕招2
一、調節心態和情緒的小妙招
第一,大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後,不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你,原來心裏積累了這麼多不快樂,真的應該好好調整了。
第二,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事,看看生長的鮮花、綠色植物,對着它們深呼吸,你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣,那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來,看着因爲自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。
第三,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活,然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。
第五,小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難,心情煩躁時,和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果:當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒:“上次僦是因爲這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因爲越是這樣,你心理就會越緊張,而應多用一些積極性的暗示,比如:“已經有了上次的教訓,這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗:不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤,應該多給自己一些激勵與信心,相信自己並不比別人做得差,成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候,試着在最不開心和失敗時對自己說:“這是最糟糕的了,不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受:心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作:當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脫出來時,先不必急於工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上週的工作日誌,當你給自己的心情“預熱”之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰:我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因爲好心情能激發飽滿的工作熱情,促使人們增強信心,產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞:疲勞是一種生理症狀,更是一種心理症狀,心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
三、如何調整心態 呢
1、放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息並不是簡單的`睡覺或不學習,它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要保持寬容、大度、積極的心態,使自己儘快從困境中走出來,這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作爲另一方面,積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多,有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使心情“陰轉晴”,或變怒爲喜、破涕爲笑。幽默源於理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病,還適用於其他多種疾病。因爲幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放,可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因爲它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,並促進藥物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力達到難以承受時,則稱之爲“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
爲避免心理飽和,遺忘療法是很必要的。
6、宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是保持心理平衡的一種手段。
四、如何調整自己心態
1、學會關愛自己,只有多關愛自己,纔可以更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的能力,就要儘量幫助你能幫助的人,那樣你得到的就是幾分快樂,多幫助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。
2、遇到心情煩躁的情況下,你喝一杯水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的梳理,既是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。
3、多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒有必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己掉進一個深淵。你要相信自己,只要你去做,你也可以的。爲自己的每一次進步做旁觀者,越是這樣越是會開心的。
4、廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代面臨激烈競爭,複雜的人際關係,爲了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,肚子裏空空的時候會自然焦急,這就對了,正是你的求知慾望在呼喊你,要活着就需要這樣的養分。
5、學會調整情緒,儘量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上的螞蟻,本來可以很好解決的問題,正是因爲情緒的把握不好,讓簡單的事情複雜化,讓複雜的事情更難,其實只要把握好事情的關鍵,遇到棘手的事情,冷靜點,然後想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!
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