自信心不足整改措施
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自信心不足整改措施,相信大家都知道,自信對每個人的生活來說都是非常重要的,當人有了自信,很多事情就會變得簡單許多,那麼沒有自信怎麼辦呢,下面是自信心不足整改措施
自信心不足整改措施1
一、肯定自己,謙虛,把自信的判斷權交給自己。
怎樣使自己內心強大自信?一個人的自信來自於自我評價,簡單來說就是一種感覺。這種感覺並不總是那麼真實。和其他感覺一樣,每個人都有自己的評價標準。但是我們總是用別人的標準來定義自己的感受。把自己的東西讓給別人,我們肯定不願意在現實生活中去做,但是不知不覺中,在對待自信的時候,這樣關係到自己內心平靜的事情,交給別人。
二、切記不要把自己的缺點和別人的優點比較,以缺點對優點。
就像田忌賽馬一樣,拿自己的缺點和別人的優點比較,這樣肯定是完敗的,人各有不同,尺有所長,寸有所短,我們在看別人的時候,往往是盯着別人的優點看,在無形中比較權衡,試圖驗證自己內心的觀點,爲自己的失敗找到合適的理由,在心理上,這是一種心理防禦,成功不是一蹴而就的,那些人也是一個個普通人,血肉之軀,他們內心的力量也是一步一步積累起來的,所以看他們的起點,而不是一眼看到他們的終點,甚至一眼看到過去,只有他們成功時的樣子。
三、腳踏實地,先從小事做起,積累自信。
怎樣使自己內心強大自信?腳踏實地的做事,首先要從一件小事開始,積累自信,而不是隻看別人成功的樣子,別人光鮮的樣子,別人在舞臺上是如何五彩繽紛的釋放,別忘了他們也是從一件小事開始,纔有機會後來做大事,一開始就要做阿里巴巴,一開始就要做李嘉誠,而且不如看看隔壁開超市的姑姑們是如何應付日常出貨入貨,流水入帳,夢想是要有的,但夢想是需要用一滴汗水來澆灌,沒有點滴的成功,就沒有點滴的自信,談何有強大的內心?
沒有自信的積累,就沒有內心的力量,更不用說有自己的光環了。也許自信、內心的力量、人際交往中的光環是令人羨慕的品質,但畢竟這些都是別人的。與其退後結網,不如找自己的自信,讓自己的內心變得強大,展現自己的光環。這是我們應該做的。
自信心不足整改措施2
練習1,專注能力
找到一個安靜的環境,舒服的坐在墊子上,定時一分鐘,閉上眼睛,平穩的呼吸,把注意力集中在呼吸上,關注你的每次呼吸,聆聽它的聲音,在每次一呼一吸之間,感受到生命的`悅動。什麼也不要想,放空自我,放鬆自己,只關注你內在的呼吸,不要走神。用一分鐘聚焦於呼吸。
你可能會發現,即使是簡單的冥想,你也很難專注,可能一會想到了晚飯吃什麼,一會想到了最新的電視劇,又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒關係,這是很正常的,我們生來就容易分散注意力。但是通過這個練習,哪怕只是很微小的提升,也會給你帶來意想不到的影響。從一分鐘開始練習,可以逐漸增加時間。
練習2,自我察覺,面對真實的自我
不確定性讓我們感到焦慮,面對棘手的問題和艱難的任務,我們認爲自己可能無法勝任。首先我們要意識到,自我懷疑、不滿足、自責、焦慮等情緒,都是正常的,任何人都會有,我們要學會覺察到自己正在經歷這種情緒。
練習:首先讓自己放鬆下來,深呼吸,閉上眼睛,想象自己在經歷什麼,自己現在的心情如何,想象身體內有另一個自己,真實的自己,這個自己漸漸的走出了身體,來到一邊,他看着你,看到你眉頭緊鎖,看到你肩膀上扛着重大的責任,而你已經不堪重負,或者看到你畏畏縮縮,不敢發聲,不敢表達,看到你的緊張和焦慮。這個另一個你,非常冷靜的觀察你自己,深入到內心的剖析自己,啊,我是如此的懦弱,我不敢,我退縮不前。此刻,你看到了真實的自我。去直面這個自我。
練習3,轉移不良情緒
練習:首先還是坐姿冥想,或者躺下,嘴角微微上揚,給自己一個燦爛的微笑,甚至可以大笑,然後想象自己身上的重擔和眼前的問題,輕輕的將重擔放下,想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠離,他們並沒有消失,但是可能是轉移到別處了,總之他們不在你這裏。你不再爲結果負責,因而一身輕鬆,你可以休息了,一切都自有安排。無論是怎樣的結果,你不是第一責任人了,從容的去面對吧!
練習4,挑戰心理舒適區
走出去,去做對自己來說有挑戰性的事。比如,與陌生人進行一次對話,準備一次公開演講,參加讀書會並大膽的介紹自己,你害怕什麼,就去做什麼。從這些最細小的事情開始,每當你做成一次,就給自己一個鼓勵和嘉獎,讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區所帶來的改變。
練習5,想象自己成功的那一刻
自卑者容易有一種習得性無助心理,當他經歷了多次失敗和挫折後,再次面對問題就會立刻產生無能爲力感,而不是首先去分析問題。習得性無助者第一反應就是我不行,我做不了,我會失敗。。。。。。。
這種不良情緒並不能完全消除,就如同人會痛苦會難受,沒有什麼方法能完全消除,但是可以給人以希望,給到充分的暗示,首先讓自己看到一點點的光明和希望,想象自己成功的那一刻,想象自己受萬衆矚目,或者達成目標時的滿足,或獲得財富和地位時的超然感受。這種良好的感受激勵你去前進,激勵你去嘗試,不再無助,而是自助,你可以,你行的,你,會成功。
練習:回憶過去的輝煌時刻,記得你曾經的美好。
想象自己將來將要成爲的樣子,感受周圍人羨慕和讚賞的表情。
挺起胸膛,雙手背後,筆直的站立,感受這樣的姿勢
嘴角微笑,感受到自信的感覺油然而生。
自信心不足整改措施3
1、接受自己的不完美
好多人因爲自己不夠漂亮,身材不夠好,成績不夠優秀,沒有年入十萬而感覺不自信。一個人想要自信,首先就要接受自己的不完美。一個人只有真正接受了“真實自我”,纔會有改變的慾望與動力。
2、表現得像一個自信的人
心理學認爲外在的表情,身體姿勢,語音語調都可以產生內在心理變化,也就是說當你不開心時,你努力讓自己做出嘴角上揚的表情,時間久了,你真的會打心底裏開心起來。
同理,當你不夠自信時,保持着昂首挺胸的姿態,久而久之,心底也可以生出自信來。
3、每天誇自己或給自己心理暗示
日本有一個節目,他們選出了四個不自信的姑娘,並給每個姑娘配了導師。這個導師的任務就是在這50天裏,不重樣的誇選自己的學生。50天后,令人驚奇的一幕發生了,4個姑娘的外貌變化猶如換臉。她們不但自信了,而且變漂亮了。
爲什麼會出現這樣的現象呢?
心理學家羅森塔爾在1968年做了一項實驗:從六個年級中共選了18個班,對班裏的學生進行了“未來發展趨勢測驗”。之後,羅森塔爾從中選出了20%的學生作爲“最有發展前途者”,並將名單交給了校長和任課老師,叮囑他們一定要保密。
8個月後,羅森塔爾再次來到這所小學,對那18個班的學生進行測試。結果奇蹟出現了,凡是上了名單的學生成績都有較大的進步,而且活潑開朗,更樂於和人打交道。
事實上,那份名單是羅森塔爾隨機挑選的。
這個實驗告訴我們:心理暗示具有一種能量,它能改變我們的行爲和思維方式,能激發無限潛能。
4、做自己喜歡或者擅長的事,並制定合理的目標
把自己擅長的或者喜歡的事情做到極致,哪怕每天只是跑一個500米,在一次一次的成就事件中自信會一點點地積累。
在網上看到一個網友戰勝自卑的方法,現分享給你:初中的時候他班主任一直說他成績不好,這不好,那不好。他的反饋是——“我成績不好,我還能跑吧?我跑步不好我還能走路吧?我是一個“人”,我不可能什麼都做不好吧?”
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