如何釋放自己的情緒
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心理學認爲,當人煩惱、憂鬱、苦悶時,尤其需要的是他人的理解和疏導。以下是小編爲大家整理如何釋放自己的情緒相關內容,文章希望大家喜歡!
(1)語言暗示法:
當感到恐怖、害怕時,通過大聲朗誦或唱歌等方式、方法,比較容易消減緊張的情緒。
(2)動作暗示法:
身體的放鬆能導致精神的放鬆。當極度焦慮不安或憤怒時,可深呼吸或搖擺身體、隨處走走或是到戶外去進行劇烈運動,這樣,內心的焦燥和憤怒就會轉化爲身體的能量釋放出來,心境也會隨之逐漸平穩。
(3)情境暗示法:
當感到壓抑、憂鬱、煩燥時,可以到戶外吸吸新鮮空氣,美好的新鮮的環境感受,可以轉移情緒,郊外的.田園風光往往使人心曠神怡。如果是由於所處環境而引起心情煩燥時,則應立即換一個環境或暫時離開這個環境,如請假休息、出門短期旅行等。
(4)冥想法:
正念冥想可調節個體的負性情緒、促進個體正性情緒對於心身疾病具有顯著的干預效用。正念冥想訓練還可以改變與情緒加工相關的大腦結構。
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