如何自我調節緩解緊張
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要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能會驅逐和取代焦慮心理。接下來小編整理了如何自我調節緩解緊張的相關內容,文章希望大家喜歡!
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前,先進行深呼吸,然後不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨着這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
2、臨場活動法
由於正常的`緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
3、放鬆全身肌肉法
把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。
4、不要過高估價對方
不要認爲自己不如對方,甚至一無是處,應當多想一想自己的長處,同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強,進而達到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準備
演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些,演講詞記得更熟一些,口語和態勢語的設計更精細一些,表達起來更有把握一些。如有條件,不妨找兩三個朋友充當聽衆,自己給他們試講一番,讓朋友多提意見和建議,及時修改。如是演講比賽,則要精確地計算時間,寧短勿長。除此之外,演講者還應早點到會場,熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等,瞭解觀衆的大體情況,如觀衆的人數、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽衆中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話,聽衆只不過是談話的對象。這樣,在正式演講時,就能消除陌生感。另外,還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足,找出自己的優勢所在,增強自信心。
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