如何調整自己的抑鬱情緒
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如今,社會競爭日益激烈,幾乎每個人都在超負荷運轉,很容易產生不同程度的抑鬱情緒,接下來小編整理了如何調整自己的抑鬱情緒的相關內容,文章希望大家喜歡!
第一步,堅持正常活動:
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該乾的`堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
第二步、定計劃留有餘地:
每天晚上睡覺以前,考慮明天干什麼。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實來。
第三步,及時肯定自己:
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
第四步,不向親友談消極的東西:
親友也不聽患者的消極的言談:這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們去談消極的東西。
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