告訴你如何面對孤獨
本文已影響1.9W人
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告訴你如何面對孤獨,每個人都會有孤獨的時候,孤獨有很多種,一個人的獨在異鄉的時候會感到孤獨,當自己的行爲或抉擇不被理解的時候也會感到孤獨,孤獨也是一種磨鍊,下面請看告訴你如何面對孤獨。
告訴你如何面對孤獨1
1、認識孤獨
像開心、痛苦、快樂、悲傷一樣,孤獨也是一種情緒,可是面對孤獨的時候,你應該知道其實你並不是孤獨的,因爲在遠方還有你的親人或是其他人在想着你。你一個人的狀態表現出來的只表示現在別人有其他的事情要做,沒有辦法和你一起,而我們習慣把這種狀態定義爲“孤獨”。
2、接受孤獨
當我們認識孤獨後,那麼就需要真正的接受它了,我們要學會接受自己一個人的狀態,我們瞭解這只是生活的一種常態,一個人的故事需要一個人去完成,這樣的過程每個人都會遇到,每個人都會經歷的,沒什麼大不了,所有人都是一樣的,我可以接受,每個人都要學着自己長大。
3、轉移注意力
有些人比較難控制自己的情緒,這個時候如果你被孤獨感操縱着,不妨轉移一下注意力,我們可以找一本書或看一部電影,電視劇來經自己的精力投入進去,那樣你就會慢慢的被書中,影視中的劇情給吸引漸漸的淡忘了孤獨,孤獨感也會隨之消散。
4、享受孤獨
一個人的時候也正是自己和自己心靈對話的時候,你會發現你在不斷的和大腦對話,也就是和你自己對話,你可以更好的審視自我,可以慢慢梳理最近的生活狀態等等。另外,你也可以集中精力更好的思考讓你一直頭疼的事情。
5、專注當下
沒有別人打擾我們才能更加的專注,而當你孤獨時候就是沒有人打擾的時候,所以專注於當下的事情吧,認認真真的去做手頭的事情,不要胡思亂想,收回一切飄蕩的思緒,立足當下,好好的完成當下的事情。
告訴你如何面對孤獨2
1、你並不是一個人|Youarenotalone
首先我想告訴你,你並不是一個人。
KristinNeff在[Self-compassion](中文版的名字叫“自我同情”,因爲名字翻譯的不好經常被我嫌棄)這本書中提到:自我慈悲的一個重要元素,就是意識到我們共享的人性(sharedhumanity)。
作爲個體,我們有自己的獨特性,但同時,作爲人類成員中的一個,我們又共享着所有的人性。就像我在上上篇文章中提到的,我們每個人都要去面對死亡,孤獨,自由和無意義感這些人類的共有議題,在這一點上,我們沒有任何差別。
在美國著名作家理查德·耶茨的短篇小說集《十一種孤獨》中,他講了十一個關於孤獨的故事。作爲寫實主義小說家的他,並沒有華麗的辭藻和任何討好讀者的美滿結局,他只是用極簡主義的文字,描述着人類在這個世上,種種不可言說的孤獨。也許我們都不曾經歷小說中人物的境遇,卻仍舊能在其中找到共鳴,這,就是共享的人性。
跟你一樣,我曾無數次地感到孤獨。
這份孤獨,是我讀到一段讓人激動不已的文字,卻無處分享的孤獨;
這份孤獨,是我喜歡一個人,卻得不到他迴應的孤獨;
這份孤獨,是我被一個人喜歡,卻無法響應他感受的孤獨;
這份孤獨,是我非常想擁有一段親密關係,卻連一個喜歡的對象都沒有的孤獨;
這份孤獨,是我跟媽媽分享自己最深的感受,她卻說她不願意聽的孤獨;
這份孤獨,是我謙卑而虔誠地尊重着自己的選擇,卻被人看作異類的孤獨;
這份孤獨,是我選擇讓人自由的後現代諮詢取向,卻在很多時候不被人同行理解的孤獨;
這份孤獨,是我可能永遠無法讓另一個人理解自己的全部感受和想法的孤獨;
這份孤獨,是我想要去了解一個人,拿出自己對他/她的欣賞和好奇,卻被拒之門外的孤獨;
這份孤獨,是在我結束一段關係之後,習慣性去聯繫他,卻知道彼此不會再有連接的孤獨;
這份孤獨,是有的時候我甚至找不到語言,無法表達自己的孤獨;
這份孤獨,是我面對生命中自己所有的喪失,知道不管我有多少社會支持,都仍舊需要自己去面對的孤獨;
這份孤獨,是我面對所有的生命抉擇,明白我對它們負有全部責任的孤獨;
這份孤獨,是我知道,我必須一個人死去,我的死亡,沒有人可以陪伴或者代替的孤獨……
我相信我剛剛說的這14種孤獨,幾乎每個人都有過類似的體驗。
所以不管你在什麼時候孤獨,親愛的,你都並不是一個人。這個世界上,有很多人,就在你感到孤獨的此時此刻,也在經歷着跟你相同或者類似的孤獨。
2、嘗試着理解你的孤獨
可是光意識到孤獨是我們共享的人性,也是遠遠不夠的。
也許你還可以嘗試着去理解自己的這份孤獨。
其實有很多你都已經理解到了。作爲一個在異國他鄉打工的妹子,語言和文化上的差異,真的會讓人感受到莫大的孤獨。我沒有真正出國生活過,但是我知道,語言和文化其實創造了很多我們共享的價值和意義,這些東西是在我們生活在另一個文化裏之前,沒有辦法體驗到的。
這份孤獨,有的時候就是簡單到,大家都在因爲一個人講得笑話捧腹時,你卻根本找不到笑點。所以請你理解自己的這份孤獨,你可能需要花費比在國內更大的耐心去適應一個國家的文化。文化是無形並且非常龐大的,所以也請理解自己,在很多情境下仍舊不能融入的孤獨。
其次,雖然你已經在澳洲八個月了,但它仍舊是一個從前你沒有生活過的地方。這就意味着你的社會支持系統可能還不夠強大。我想起當初我剛來北京的第一年,一直在教英文,除了一起教託福的同事之外,幾乎沒有任何其他的社會支持。直到我慢慢開始打開自己,在來北京的第三年裏,才真的有了歸屬的感覺。
也許比陌生的環境和文化更讓人孤獨的,是一段關係的喪失。任何關係的喪失,都是非常讓人哀傷並且孤獨的事情。當然,關於關係的喪失,要說的話就太多了,我以後會專門弄一個幸福實驗室來探討這個話題。
此刻,如果非要對喪失說點什麼,我就想說:不要強迫自己“走出”哀傷,哀傷,只有真正被經歷了,纔可以流動起來,然後流走。容許自己去體驗哀傷,也體驗孤獨,還有所有伴隨的情緒。同時,哀傷也是有價值的,生命中越是重大的喪失,越能夠讓我們成長,而此刻的我們,只有抱持着謙遜地向它學習的心態,才能在這份喪失中真正跟以往不同。
親愛的,請你嘗試着理解自己此刻正在經歷着的孤單,嘗試着理解它的複雜性,嘗試着看到自己的不容易,嘗試着多給自己一些耐心的聆聽,少一些評判和責備。
當然,當你在評判和責備自己時,也請覺察到它們,不再去評判你的評判,而是容許自己還有評判。
有的時候,理解是一個漫長的過程。但是哪怕對自己多一點點理解,都是你在踐行着愛自己的藝術。
3、孤獨還有沒有給你帶來什麼好處?
如果你還沒有做好準備來回應這個問題,就先不急着迴應。
能夠去理解自己的孤獨,已經相當不容易了。
對於這個問題,也許在充分地理解了自己孤獨的處境之後迴應,會更有想法。那麼現在,我就用我個人的經歷迴應一下它。
孤獨給我帶來的好處是什麼呢?
坦率地說,我非常需要孤獨。我是一個偏外向性格的人,大多數人對我的印象都是活潑,健談,能說,並且從前的很長一段時間都是所謂的“正能量小天使”。可是如今當我已經到了30歲這個年紀,卻越發喜歡獨處。
我仍舊非常享受跟好朋友聊天的時光,也非常享受跟我的來訪者在諮詢中的對話。但是這些對話,都是全心全意,好奇投入的高質量對話。我不再熱衷於party,也不再喜歡泛泛地交談,因爲在其中我並沒有得到滋養。
每天我的絕大多數時間是跟自己在一起的,我非常需要也非常喜歡這樣的時間。我需要它們給予我空間來聆聽自己:我所有寫作的靈感,我想要探索的人性議題,我下面要花時間閱讀的方向,所有這些,都需要我在不被打擾的空間裏完成。
而閱讀,寫作,繪畫,跑步,聽音樂,做飯,洗澡等等事情,對我來說都是一種冥想的狀態。在這些事情中,我聆聽自己的內在對話,聽到我內心的聲音,不管這些聲音是讓人愉悅的,還是讓人不愉悅的。
就拿閱讀來說吧。閱讀可以說是我的“終身愛好”,因爲我發現在閱讀的時候,作者的思想會在我心中,激起大大小小的漣漪,而這些漣漪就是一份邀請,邀請我去思考和跟自己對話。一本好書,會爲我提供看待生命的不同視角,我在這些多元的視角中,不斷重新以我喜歡的方式,建構着自己的世界。
所以我喜歡管閱讀,叫做閱讀禪。它是一種對我內在世界的探尋,也是對它的一種重構。
當然,在我真正靜下來的時候,還是有很多聲音會讓人惴惴不安,比如可能它會說:“你現在看的.這本書真的重要嗎?這個月你買了30多本書了,還有那麼多你要怎麼看完?”,或者“你還在這裏看書,別人都去談戀愛了,你這單身狗就是注孤生啊!”,再或者“天啊,你都讀懂了維特根斯坦的哲學,是不是以後不能好好跟人聊天了?”。
這些聲音會來告訴我,我做得不夠多,不夠好,或者擔心焦慮我的未來等等。我會感謝它們的擔心,然後不斷把注意力重新回到,此刻對我來說非常重要的事情上。
孤獨,就像是醞釀一罈好酒所需要的耐心,是在我成爲那個自己喜歡的Joy的路上,最好的夥伴。
我承認我越來越喜歡跟別人對話,並且現在我生命中很多想法和決策,都受到了那些滋養人心的對話的重大影響。可同時我也必須承認,跟與人連接同樣重要的,是我的孤獨。最終,那些啓發性的對話,那些我在經歷中所領悟和體驗到的,需要被我在獨處的空間裏整合。
我甚至覺得以後就算是我有了自己的家庭,也希望可以有自己獨立的物理空間(比如一個屬於自己的書房和畫室),在這個空間裏,我可以不受任何約束地探索自己,不斷重新建構我喜歡的世界,並且享受在與人連接中無法感受到的內在流動。
4、如何孤獨是生命對你的叩問,那麼它想告訴你什麼?
當然了,在經歷了喪失之後,孤獨,是件十分讓人痛苦的事情。
當我們靜下來,卻聽到自己內心滿滿的指責,評判,和自我貶低時,也許我們並不會喜歡獨處。
我經常說情緒是對我們生命的提問。那麼親愛的,孤獨,它想告訴你什麼呢?如果它要對你提問,它會問你什麼呢?
也許孤獨想要告訴我們,我們的爲自己建構的世界,有太多的評判,指責和自我否定,而現在是時候去改變它了;
也許孤獨想要告訴我們,我們還沒有學會如何更好地跟別人建立連接,如何真正地聆聽和與別人同在,如何學會去愛一個人而不是一味的索取;
也許孤獨想要告訴我們,我們的自我價值並不因爲一段關係的喪失而消失,也許它想問問我們:你到底要用什麼方式,去詮釋你生命的價值和意義?
我又想到了最近自己身邊很多朋友都在做的止語內觀。這種內觀的禪修練習(當然我想說的部分跟宗教無關),通常需要我們在10天的時間裏不說話。我們會交出自己的手機,然後跟隨着大家一起打坐冥想。
說真的,我一直沒敢去嘗試,因爲不知道如此話多的自己,10天不說話會是一種怎樣的感受。但今年夏天我一定回去嘗試一次。
爲什麼呢?因爲我相信,當我們真的靜下來聆聽自己,也許開始我們會聽到各種聲音,有些讓我們感到痛苦,無助,沮喪,焦慮,恐懼,難過,或者憤怒,但這份聆聽的過程,就是意識到,原來這些聲音,這些想法和感受,也都會過去。原來它們並不會真正傷害到我們,我們,始終是自己生命的主人。
同樣,就像我在上文中提到的,我們可以用閱讀,寫作,繪畫,舞蹈,音樂,做家務,洗澡或者是任何我們喜歡的方式去聆聽自己。
既然孤獨選擇在這個時候到來,它就一定有想告訴我們的話。而我們,除了做謙卑的聆聽着,好奇的探索者,和誠摯的迴應者,還能做什麼呢?
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