减肥舞步简单动作分解
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
减肥舞步简单动作分解,想要燃烧脂肪,有氧运动是最好的方法之一,减肥舞有趣且有效,减肥舞步其实很简单,闲暇时间,改变自己,打造好看身材、健康身体,一起来学习以下减肥舞步简单动作分解
减肥舞步简单动作分解1
侧蹋踢
1、 第一步:双脚并拢挺胸,双手手肘弯曲举起放胸前,为预备动作
2、 第二步:右脚向右点地,同时双手向左侧自然摆动,右拳与左肩对齐。
3、 第三步:右脚向左前踢超过左脚不碰地,同时双手向右摆动,再回Step 2,Step1~3做4拍,换脚重复相同动。
跳转扭腰
1、 第一步 膝盖微弯双脚打开比肩宽,手肘弯曲前臂往上抬,左脚朝右前踢做跳步动作,双手推向左侧。
2、 第二步: 回预备动作再换右脚朝左前踢,双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作
滑步延伸
1、 第一步:双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧,举右手与身体呈45度为预备动作。
2、 第二步:右脚跳向内侧并步,同时右手举到与地面平行。
减肥舞步简单动作分解2
第一,先要弄清楚鬼步舞的基本特点。鬼步舞可以这样说,教动 2下,手臂动一下,一开始不习惯,慢慢慢就好了。
第二,先抬一只脚,一般先抬左脚。脚要抬得高一点,一开始这样容易找到感觉了。熟练了,可以根据音乐的鼓点决定抬脚的高低。
第三,抬起左脚的同时,右脚要同时跳一下,幅度要小,好比方言说的咯噔一下。
第四,左脚放下,要尽量膝盖不打弯的垂直下放,也要注意是脚的前脚掌着地。
第五,左脚放下的`同时,右脚向后蹬一下,一定注意这两只脚是同时发出动作。
第六,再说手臂的动作。左脚抬起放下的 2 次动作中,右臂动一下,右脚抬起放下的 2 次动作中,左臂动一下,胳臂要抬得夸张一些,到达胸前。
第七,音乐是动感很强的音乐,并且是鼓点很强,节奏比较快的音乐。一开始跟不上那个音乐,没事的,一步步练习,找到感觉以后,再去配音乐。就感觉容易多了。
减肥舞步简单动作分解3
两腿稍稍张开,双手举过头顶(手肘可有些许弯曲)。随后上踢右脚,过程中保证腿部伸直。用左手尽力触碰右脚,右手保持不动。两边各做20次。
两队稍张站立,双手手掌合于胸前。朝侧面踢腿。该踢腿方式不同于动作一,可拆解为侧向顶膝,再伸直该腿。两边各做10次。
向前迈出左腿呈弓状。尽量保证下身不动的情况下,向上伸展手臂。两边各做10次。
盘腿而坐,双手抱脚,下腰尽量贴地。在最底部的状态保持数秒。重复10至15下。
经典的体育课前伸展动作。双脚大幅张开,弯腰用左手碰及右脚。两边各10至20次。
身体平躺面朝上,抬起右腿并伸直。双手抱腿超面部方向压。两边各5至10次。
双手伸直向前平举,随后做深蹲动作。做10至15下。
做平板支撑,随后两腿向前,上肢向后发力,抬起臀部。之后恢复原样。做5至10下。
摆出仰卧起坐的准备姿势,右腿在保持膝盖弯曲的姿势下上举,双手抱住小腿保持姿势数秒。两边各5至10次。
广场舞卡路里分解动作
简单减肥效果好舞蹈教学视频
简单的减肥瑜伽动作有哪些
咋了爸爸舞蹈分解动作图
简单瑜伽动作就能帮你减肥
怎么运动减肥?简单椅子减肥操瘦全身
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
6组简单减肥动作 轻松甩肉不反弹
减肥舞蹈简单教学
减肥舞蹈简单易学
3步简单运动解决淋巴阻塞!1分钟消除囤积赘肉
简单的减肥舞蹈瘦全身
跑步机和动感单车哪个减肥效果好 动感单车可以减肚子吗
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
手臂减肥几个简单的动作要领
美女示范简单减肥动作 全身都瘦
简单的瑜伽减肥的动作
6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉
跳舞和跑步哪个减肥快 跳舞减肥一般跳多久
舞蹈简单的动作
简单减肥舞蹈教学视频大全
简单的瑜伽减肥动作有哪些
动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个减肥效果好
简单易学的舞蹈动作
13式瑜伽减肥动作分解
90秒瘦全身!超简单有效的减肥动作
简单的减肥动作 简单的减肥动作介绍
简单减肥的舞蹈教学
简单易学的减肥动作有哪些
适合减肥的简单舞蹈
瘦身舞蹈教学分解动作
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
床上腹部减肥动作图片:腹部减肉5个动作步骤图解