焦虑更易发胖 产后减肥应走出情绪负影响
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产后过度焦虑,减肥多不易
科学研究表明,奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。热衷减肥的女性一旦进入这种恐惧、压力的状态,大脑就会不停向肾上腺发出信号,导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致暴饮暴食,进而造成人体内的脂肪堆积。心理学家认为肥胖者在焦虑时爱吃东西,就是一种减轻焦虑情绪的方法,通过嘴嚼食物,会使人的脸部肌肉紧张度减低,从而间接释放紧张情绪。
加上荷尔蒙与产后的生活方式转变,产后减肥有时会变成一件极具压力的事情。
另外,妈妈们如果太过于在意肥胖的事实,害怕肥胖,过度瘦身可能会把新妈咪引入一条减肥的歧路——饮食失调。
所以,固然减肥很多时候是一件健康的事情,帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实,害怕肥胖,有时候减肥会以我们的健康为代价,对于产后减肥太有激情的新妈们,必须避免自己陷入减肥歧路。
减肥压力源于何处
减肥男女的时代,导致妈妈们太在意减肥这个事实,有时不仅是为了自我审美,还可能是来源于外部带来的压力。
“瘦就是王道”的观念影响
无论是荧幕还是现实,骨感美女大行其道,服装店的美衣们都是为瘦子而准备的。胖子被排挤出时尚圈,只能默默地作为被调侃的对象,所以当你从产前瘦子变成产后胖子,那个落差感太大。
“胖是你不够努力”的羞耻感
一边照顾孩子无暇运动,一边喂奶补充营养,还是很多人不够理解产后妈妈们减肥的不易。大家喜欢说“你胖是因为你不够努力”,产后没有瘦下来的妈妈,经常被认为是不够独立和勤奋的女性。
害怕身材影响夫妻关系
颜值身材不再棒,老公一个嫌弃的眼光便能让妈妈们深受打击,开始怀疑他的清白。即使他不说上什么,你也会害怕你的身材在他眼中失去魅力。
这些焦虑不会直接影响造成你发胖,却有可能让你太过于心急减肥。如果减肥有那么一丁点偷懒,就会陷入负罪情绪中,或是极端减肥,或是减肥断断续续。
减肥需积极因素,走出情绪负影响
远离你的镜子
你会说,慢着,这镜子很有用的好吗?没了镜子我要怎么梳妆打扮?——话虽如此, 但是镜子可能给你带来的伤害比你想象中的大很多。每当你看到镜子里的自己,你就会不自觉地听到许多批评性的声音萦绕在耳边,不停地提醒你这里不好那里不好。所以,要打碎这个烦人的声音,你就不要给“它”说话的机会。
别再捏你的赘肉了
不论是肚子、手臂、还是大腿,当你捏起这些部位的肥肉,绝对不会有好心情。那就不要捏了,更不要比量这块肥肉有多大。
把体重计丢掉
体重计上显示的只是个数字而已。你有很多方法知道自己的体重是否处于一个让自己舒服的范围内——你的衣服会告诉你、你的真朋友都会告诉你。体重计上每天显示的数字会让你抓狂,丢掉它!
别再谈论肥胖这件事
每个人都在谈论变肥这件事:“天啊我又肥了!”“为什么我吃得像猪一样?”也许这是个能够引起共鸣的话题,但同时这也是一个紧箍咒,所以不要再谈。
不要太计较卡路里:可能等你算完卡路里,你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖,或是让你吃得更多。
别再让自己暴饮暴食
食物对我的吸引力是致命的——夜间零食更是诱人。但是夜宵过后的懊恼和自责却总是会让人情绪崩溃,转而进入恶性循环。要阻止自己暴饮暴食的冲动,你需要开动脑筋,想一些转移自己注意力的事情做。比如我就会在晚上的时候去看电视,把零食收起来。每次想要吃零食的时候就做点别的事情,或者看一集自己最喜欢的电视剧,直到暴饮暴食的冲动过去。
再给自己一次机会
你犯了错,又没办法放自己一马,至少不要太过苛责自己。很多人在犯错了以后会不断地在心里骂自己——不要再这样做,冷静下来,深呼吸几口气。我敢保证这会让你舒服许多。提醒自己在健身的时候感觉多棒,以及健身的时候力量有多强大。久而久之,摆脱这些困扰会变得越来越轻松。记住,每当你告诉你自己有多糟的时候,是你错过享受生活美好的时候。今天又是新的一天,让自己愉快地度过。
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