女性适用的最佳减肥运动
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
运动方案一:滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无。如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
聪明女生减肥这样吃
1.水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2.垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后,热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的选择。
3.低糖水果,如苹果、梨或草莓等。
4.随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
5.超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条。
6.随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。
7.提前做一些空气爆米花,并倒在密封的容器内。
8.自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱……,既经济实惠,又好吃减肥。
女性运动减肥方法
女性适用的最佳减肥运动
拉丁舞减肥的绝佳运动
久坐女性最佳减肥方法
最适合减肥的运动有什么
什么运动最快减肥?做什么运动减肥最快?减肥最快的运动
运动减肥最佳时期是什么
适合女性减肥的运动有哪些 女性减肥适合什么样的运动?
适合减肥的运动
减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间
最适合女性的九大减肥运动 轻松燃脂瘦身
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
星座减肥法 找到最合适你的减肥运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
一天最佳三个运动时间减肥
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
最好的减肥运动 怎样游泳减肥效果最佳?
运动减肥的最佳时间和方法
几点运动是减肥最佳时间
7个最适合夏季减肥的运动
女性塑形最佳运动
早上运动是减肥最佳时机
减肥的最佳运动方法有什么
夏季减肥指南 游泳成最佳减肥运动
女性塑形的最佳运动
一天中最佳减肥运动时间
什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐
运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法
减肥什么运动最适合
适合少女减肥的运动
适合女性在家健身减肥运动
最佳运动减肥时间是几点
最佳的运动的减肥方法有哪些