“吃水果可减肥”是只吃水果吗
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
经常有人说,吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是关键。
由于水果体积大,水分高,容易有饱腹作用,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,却是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。
但是,水果只是其中一类食物,含有少量糖类和维生素、矿物质等,而不含蛋白质和脂肪。所以,水果是不能随意替代其它种类的食物的,如不能简单的认为不吃主食,吃水果减肥;或者说不吃肉类,吃水果减肥。因为,主食提供身体主要的能量物质:糖类,肉类提供身体必不可少的蛋白质,甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪,因为必需脂肪酸从水果中也得不到。能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须,而水果根本无法提供。
那水果有助于减肥不是成了假话?那倒不是,关键是把握食物之间如何搭配的问题。正确的做法是,通过身高体重和减肥的目标,计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量),在控制的热量内(包括水果),我们应该合理搭配食物,保持营养均衡。而当控制饮食比较严格,或者增加体力消耗减肥时,容易出现明显的饥饿感,在这时,我们应该首选水果用于饱腹充饥,而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等等。或者在餐前吃一点水果,减少饥饿感,以减慢正餐的进食速度减少进食总量。必要时,甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。
所以,利用水果来控制体重,并不是完全就吃水果来减肥,而是在合理控制总热量的情况下,利用水果能量密度低,容易饱腹的作用,从而使低热量饮食更好实施,达到控制体重的目的。
冬天减肥吃啥水果 必吃5大水果
水果玉米热量高吗 吃水果玉米可以减肥吗
吃什么水果减肥?减肥水果排行榜
减肥可以吃什么水果
水果玉米吃了减肥吗 水果玉米减肥还是甜玉米减肥
解读:吃水果真的可以减肥吗
怎样吃水果减肥
每天晚上只吃苹果能减肥吗 减肥晚上吃什么水果最好
吃水果如何减肥
吃什么水果可以减肥
减肥期间可以吃的水果
吃什么水果可以减肥呢
减肥时可以吃什么水果
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好
减肥早上可以吃苹果吗 早上空腹吃什么水果减肥
水果减肥法:吃什么水果减肥最快?
减肥吃什么水果好吗
减肥怎么吃水果
怎样吃水果能减肥:水果什么时候吃最减肥
水果餐减肥吃什么水果呢
吃哪种水果减肥
多吃什么水果可以减肥
晚饭只吃水果好吗?晚饭只吃水果可以减肥吗?
晚餐只吃水果好吗 春季晚餐吃什么可以减肥
饭前吃水果减肥的吗
晚餐只吃水果可以减肥吗 吃什么水果减肥
减肥可以吃哪些水果
春季水果怎么吃可以减肥 水果减肥介绍
只吃水果可以减肥吗 只吃水果能否减肥
吃哪些水果可以减肥
吃水果沙拉能减肥吗
晚饭只吃水果可以减肥吗
早餐吃水果燕麦可以减肥吗