让你拥有健康好身材
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让你拥有健康好身材,我们都知道健康非常重要,可以采取正确的方法来锻炼身体,达到健美的目的,拥有好身材,这一目标能够轻而易举的实现,只要我们持之以恒,下面就一起来了解一下让你拥有健康好身材的相关内容。
让你拥有健康好身材1
平板支撑
棒式是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材,只要一个瑜珈垫,跟可以让一个人躺下来的空间,就可以轻松地做棒式。而且棒式的变化动作很多,除了基本的以手肘撑地之外,也可以轮流伸直手臂,或是以不同手臂撑起身体,再搭配手臂和上半身的旋转,训练背肌,让简单的棒式变得更丰富。
臀桥
桥式用来训练臀部肌群非常有效,是许多想要提臀女性的必做动作。桥式跟棒式一样,不需要任何健身器材,只需要一张瑜珈垫,因此也是在家健身的好选择。
做桥式时需特别注意提臀的动作,要用臀部的肌肉出力,避免压迫到颈椎,适得其反。尤其没有教练在身边,更需要随时注意自己的动作,如果对于桥式不熟的人,可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片,看清楚了再开始做喔。
从小学体育课就在做的`伏地挺身,当然也是在家健身的必做动作之一,而且不管男生和女生都适合,锻练胸肌非常有效。虽然是再基本不过的动作,但还是要注意不要太依赖手臂出力,才能有效锻炼到胸肌。一开始初学,也可以扶着床或桌子,先从站立式的伏地挺身做起。
弓步蹲
弓箭步也是只需要一张瑜珈垫就可以完成的动作,可以有效地锻练大腿前后侧和臀部肌肉,对于下半身肥胖的人非常有帮助。刚开始健身入门,腿部肌肉还不够强壮的人,也可以藉由这个动作来训练肌肉的力量。
让你拥有健康好身材2
1、找到符合自己的运动健康节奏比计划更重要
我们每个人,都有一些今天承诺要明天做,但是从来没有开始做的事情。比如学英语、看书、去运动。
很多人之前减肥的时候,给自己制定了非常详细的计划,比如一个月不吃快餐,每天跑步五公里,12点前睡觉。但执行了1周之后,这些计划就自然而然的消失了。
当时觉得,为什么我会这么缺乏自律,管不住自己呢?但也许这并不是我们的错,因为这和之前的生活节奏相差太大了,而这也是90%的人放弃运动的原因。
想要改变一个人是非常难的,温和的解决方法可以有两种,第一种就是持续给予短期回报以满足即时成就感。(游戏升级,红包激励,比赛获胜发证书)。但这种方式靠的是外部驱动力,并不能长久。
而第二种,就是逐渐扩大舒适区的边缘,一点点做出改变。比如知道伸懒腰的好处后,每天坐着面对电脑时,每半小时伸1分钟懒腰。再或者感觉做标准俯卧撑很累,可以用扶墙俯卧撑来代替。运动不需要跳出舒适区,只需在边缘游走,逐渐改变自己。
2.一切从改变开始,健康方式的终极是生活习惯
我们刚开始做一件全新的事情时,都会感觉很不习惯。比如第一次学开车,第一天上班,第一次......。
但多来几次就适应了,逐渐变成了生活的一部分,也就习惯了。运动健康同样如此,有一点不同的是,大多数习惯养成都是被迫的,不开车就不能自驾游,不工作就不能赚钱,而不养成健康习惯,貌似短期内也看不出什么变化,这也是很多人忽视健康的原因。
3.“轻运动”才是健康生活的开始
生活这么忙哪有时间运动?如果养成随时随地动起来的意识,你就超越了80%的人。
为什么很多人愿意跑步?因为它很“轻”,穿上鞋,就可以无脑的跑动起来。
但是否还有比跑步更“轻”的运动?答案当然是有的,为此奥运体能教练吴广亮教授专门开创了一套“轻运动”方法,坐着也能运动瘦肚子,并且得到了实践。在本次运动健康训练营里都会倾囊相授。
目的也是养成做任何事情时,都会本能地采用正确姿态。比如面对电脑时收腹挺胸,看手机时抬头平视,搬东西时上身直腰等等。
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