轻松吃出好身材

轻松吃出好身材，众所周知，良好的身材可以为我们带来许多好处，如提高健康、增强自信等等。但对大多数人而言，想要拥有好身材并不容易。究竟如何才能轻松地吃出好身材呢？下面分享轻松吃出好身材

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一、控制饮食量

要想减肥或保持身材，首先要保持能量平衡，即摄入的热量要等同于消耗的热量。如果想要瘦身，就需要摄入的热量低于消耗的热量。为了实现这一目标，应当采取控制饮食量的方法。可以通过减少食物的摄入量来达到减脂的效果。

具体而言，应当减少主食、薯类以及油脂的摄入量。少食多餐也是一个不错的.方法，可以让你的胃口逐渐减小，从而更好地控制食量。此外，选择固体食品更为优良，尤其是富含纤维素的蔬果。

二、减少高热量食品的摄入

有些食物含有高热量，例如蛋糕、巧克力、薯片等。这些食品美味可口，但含有极高的热量，过度食用会增加体重。因此，减少这些食品的摄入量，有助于保持身材。

同时，饮食中应当选择几乎不含脂肪的食物。这些食物通常来自水果、蔬菜等类别，也可以选择一些糖分低且富含纤维素的食品，如豆腐、蘑菇等。这些食品不仅不会增加体重，还可以满足人体的营养需求。

三、合理分配三大营养素

既然说到了营养，就不得不提一下三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大营养素对于人体来说非常重要，但是对于不同体型的人来说，营养分配的比例也不尽相同。

一般而言，人消耗的能量可以从这三种营养素中获取。碳水化合物对于能量的来源至关重要，食物中也应当合理地添加碳水化合物的摄入量。但是，进食过多的碳水化合物会导致体重增加，因此在取食时需考虑摄入量和摄入时间。

不同于碳水化合物，蛋白质摄入量应该充足，它对于人体而言具有重要的作用。蛋白质不仅可以帮助修复人体的组织，也可以帮助增加肌肉的质量。因此，如果想要拥有好身材，就不能忽视蛋白质的摄入量。

脂肪也是必需的营养素，但并非摄入量越多越好。人体摄入的脂肪应当以不饱和脂肪为主。不同于饱和脂肪，不饱和脂肪可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发病率。因此，在摄入脂肪时，应当选择健康的脂肪来源，例如鱼、坚果类和油脂类。

四、较低卡路里的餐点选择

想要控制饮食量，首先需要控制摄入的卡路里量。此时，可以选择那些相对低热量的食品。一些低热量的餐点不仅仅美味可口，而且还可以使人体得到足够的营养。

低盐、低脂和低糖的餐点是一个不错的选择，例如炒蔬菜、水果拼盘和汤类等。较为健康的餐点，摄入的热量较为平稳，有助于减少膨胀感和饿感，也满足了人体对营养的需求。

总体而言，科学的饮食方法可以帮助我们健康、快速地实现减肥和保持身材的目标。注意饮食量、减少高热量食品的摄入、合理分配三大营养素和选择低热量的餐点，将有助于我们轻松吃出好身材。

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01 不要迷信卡路里

卡路里是热量的单位，现在广为流传的一种说法是：只要一个人吃进去的卡路里小于支出的卡路里，他就能变瘦。

但卡路里的事情并不是这么简单，比如一个鸡蛋的热量是比棒棒糖高的，如果你吃食物时只看热量，很容易造成营养偏失，所以为了获取鸡蛋中的其他营养，我们还是要多吃鸡蛋。

其次，食物加工方式会影响食物中热量的增加，一些常见的碳水化合物和蛋白质食物，都会随着加热而增加卡路里。

比如比起精面，粗粮更好；比起白米，糙米更好，所以我们在选择食物时，可以选择那些人工加工少的食物。

另外，血糖生成指数也是一个需要考虑的因素，说这么多的原因，是希望大家再把卡路里作为参考标准的同时，不要迷信它，否则可能会伤害到身体。

02 高蛋白饮食

首先，高蛋白饮食能减弱你的饥饿感，让你的肚子感到满足，简单来说，就是让人没有那么馋，不容易饿。

另一方面，蛋白质不会被储存在体内，那些消化不了的.也会随着尿素排出体内，不用担心因为摄入过多蛋白质而长胖。

当然，这里所说的高蛋白饮食，是指在营养均衡的情况下适当提高下蛋白质的比例，并非极端的增加蛋白质，来减少碳水化合物和脂肪的摄入。

同时要注意的是，蛋白质的消化会加重肾脏的负担，如果你已经患有了肾脏类的疾病，还是少摄入蛋白质为好。

03 少食多餐

我们可以注意到一些健美达人或者肌肉型男，他们大多采用多餐的饮食方式，这样可以提高事物的利用率，减少脂肪的堆积，更适合增肌。

而且少食多餐还有助于食物的消化和吸收，同时蛋白质的吸收率也会比正常的饮食更高。

但要注意的是，多餐不意味着你可以多吃，总摄入量依然要进行控制，并且也不要指望短时间内能给你带来多大的变化，这是一件需要长期坚持的事情。

04 不要刻意不吃某种事物

随着健身知识的普及，现在减肥节食的情况已经少了很多，但随之而来的是一群人彻底抵制某种食物，比如一口蛋糕，一口糖都不吃。

其实，据美国研究摆明，刻意不吃某种食物不仅并不能为健身带来多大的效果，反而会因为刻意不吃某类食物加重抑郁的心情，从而影响身体健康。

健身从来没有绝对的不能吃某种食物的说法，更重要的是控制摄入量，偶尔的一次“欺骗餐”完全是可行的。

比如汤阴县难书百货店生产的农家风干鸡，味道鲜美，腊香浓郁，采用精选好原料，令人垂涎，可谓“欺骗餐”的好选择。

其实，健身更像是一种生活方式和态度，不是一朝一夕就能发生大的变化的，坚持、自律才是健身的本质！