减肥期间可以吃西瓜吗?糖分过高尽量少吃
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【导读】:夏天不就是空调,wifi,冰西瓜吗?没有西瓜的夏天都不完整!但是对于减肥中的MM来说,西瓜一定要少吃哦!因为西瓜含有过高的糖分,吃多了不利于减肥。
减肥期间能吃西瓜吗?
可以适当吃,但要少吃。
正常甜度西瓜含糖百分之五,西瓜热量也很高,卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,摄入1000到1250千卡的热量,而普通的一碗米饭热量大约是200千卡,也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
但是,从西瓜的营养及作用上讲,西瓜利尿、帮助消化,西瓜中水的含量占了绝大部分,所以西瓜能够加快新陈代谢,有排毒养颜的作用,可帮助排除体内多余的水分。
所以,作为清热解毒的夏季水果,西瓜确实也可以促进减肥,只要适当少吃就没什么关系。
减肥期间吃西瓜注意四大要点
1、少吃冰镇西瓜
冰镇西瓜消暑且清热解毒,但要减肥的宝宝们要注意,冻冻的西瓜对肠胃刺激大,吃多了会引起脾胃损伤,严重会导致消化不良。假如说实在忍不住的宝宝,最多不能超过500克哟,10°C左右为妙。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜含很高的糖分,吃多会使身体摄入过多的糖分,从而产生多余的热量生成脂肪哟。所以,要想减肥,在吃西瓜的时候必须控制好分量。西瓜的食用方式多种多样,可以直接吃或者打成果汁,但最重要的是不可以超过500g的西瓜量。
3、不把西瓜当正餐、夜宵
吃西瓜会发胖主要是因为吃得太多了,如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的。因此,要减肥,就要适量进食西瓜,更不能把西瓜当正餐。
而西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。
4、吃西瓜最好即开即吃
夏季气温高,适宜细菌繁殖,如果吃打开时间过久、已被病菌污染的西瓜,就会导致胃肠道感染,减肥计划又只能无奈地搁置啦。
5、感冒初期不要吃西瓜
西瓜属于生冷食物哦,所以在感冒的初期是不能吃西瓜的。在感冒的时候吃西瓜会引邪入内,会使感冒加重甚至延长病程,从而也会耽误了宝宝们的减肥计划。
但是,在感冒加重时,你身体出现高热、咽痛、口渴等症状可以适当吃一点西瓜,能帮助病人痊愈。
西瓜不发胖的减肥吃法
我们可以少吃西瓜中间含糖多的部分,而选择红白相间的西瓜皮来吃。如果这一点不能满足宝宝们,也可以通过用西瓜皮做凉拌,对减肥也是有帮助的。
做法:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,然后将西瓜切成细条,撒盐腌着,10分钟后把西瓜皮挤干放在盘中,加少许白醋、白糖、盐、扮好即可食用。凉拌西瓜皮不但爽口,而且又美容又减肥。
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