减肥不反弹持续瘦身 热荐早晚减肥方法
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【导读】:什么是早晚减肥法呢?通过早晚量体重,计算出体重差,获得具体的数据从而监督自己,帮助你在无压力状态下高效减肥,而且反弹几率很低!下面,小编就为你介绍这种充满话题性的健康减肥方法吧!
早晚减肥方法介绍:
1、参照上图的表格,前一天晚上睡前,去完厕所后称一下体重。
2、早上起来后,上完厕所了再称一下体重。
3、连续用以上的方式测3天的体重,将每天早晚称出的体重算出体重差,3天的体重差相加,再取平均值。
4、再以这个体重差平均值为标准,继续持续早晚称体重,如果当天的体重差都少于体重平均值,则减肥有进展,若相反,体重差大于平均值即减肥退步了。
5、不断重复这样一个简单的方法,通过数据来检查自我,当每天的体重差都小于平均值,并且尽量拉开差距,减肥就能节节上升了。
早晚减肥方法的减肥原理:
我们的体重每天都在变化,一般来说,早上起来后是最轻的,因为在晚间,我们的体内也会继续进行新陈代谢而消耗一些热量。通过一整天的活动,晚饭过后的体重是一天中最重的,要不断持续缩小早晚体重的差距也证明减肥真正起效哦。
减肥实践
小编来举个例吧,当你就算出头三天的体重差标准为500克,然后继续进行早晚减肥法,如果晚上的体重比早上的多出500克,体重差没有低于标准的话,就是不及格。
减肥重点:
根据个人体质与生活状况的不同,体重差平均值大约在500-800克左右浮动。而称重的时机也很重要,无论是早上还是晚上,都必须在上完厕所后马上称重。
减肥停滞期如何持续瘦身?
减肥瘦身都有这样一个情况,就是一开始进展不错,可慢慢持续下去,会发现遭遇瓶颈期,体重停滞不前,再也瘦不下去了。
1.检查自己的饮食状况,之前体重下降到底是不是因为过度节食,蛋白质摄入量减少呢?如果是采取这样的饮食减肥方法,虽然见效快,可是很快就会反弹,对身体也会造成反效果。
2.饮食减肥均很营养:
其实恢复均衡的饮食才是最好的办法,每餐中必须至少一份菜肴是含有肉类、鱼类、蛋类或大豆制品,补充蛋白质。而维生素与矿物质不足也是减肥的大敌,所以在瘦身中要时刻记住多吃蔬菜。
3.少吃碳水化合物:
米饭、面包、面食等碳水化合物应当适当地减少,但也不能完全不吃!同时,别忘了晚上不要太晚吃饭,饮食时间要规律哦。
减肥停滞期以后怎样减肥?
进入停滞期后,不妨在调整好饮食的同时,在运动减肥上做些改变,例如做些没有尝试过的运动,无论是瑜伽伸直是简单得不得了的走路减肥,通过及时转换方式,能获得意外的效果哦。
与称重减肥不一样的地方:
通过称体重并记录数据,方法似乎跟单纯的称重减肥有点类似,但最关键的区别就是,早晚减肥法不单单只是称重这么简单,是通过体重差来帮助减肥。
减肥的基本是饮食与运动,每天摄入均衡的饮食,同时进行适当的运动,体重就会自然下降,虽然我们都明白这个道理,可是要持之以恒并不容易,不少人坚持了几天就又开始大吃大喝,懒惰不想运动。
而早晚减肥法正是一个可以让你自我监督,并且无需受苦就能轻松瘦下来的减肥方法哦!而且它也是一个稳步进展的减肥方法,不靠快但相当靠谱,既健康又持久,不但身材变瘦,还能从内到外真正改善体质。
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