减肥真人秀 健康减肥15斤不反弹
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
【导读】:不少女生通过减肥瘦下来了,但是体重还是反反复复,总是不经意间就反弹了。下面就为大家介绍减肥真人秀,健康减肥15斤不反弹。
减肥前
减肥中
减肥后
Part 1 英子成功瘦15斤的减肥法
英子瘦下来的方法比较简单,觉得不错的姐妹都可以试试!
第一阶段瘦全身:罗汉果黑米粥
面对很多很多的减肥方法,选择一个适合自己的,然后坚持下去,配合适量的运动一般都是可以瘦下来 的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。
罗汉果黑米粥
材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g
制作:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;
2在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。
英子的食用方法:用来代替早餐或者晚餐。
专家解析:罗汉果味甘、性凉,清热润肺同时润肠通便,对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将 罗汉果和黑米、糯米一起煮粥,不仅营养健康,而且减肥排毒等效果都很不错。
第二阶段瘦下半身:蔬果窈窕法
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得效果没有之前那么显 著了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单,就是将一天中任 何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!
推荐6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果
土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。
胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对瘦腿有一定作用!
梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的功效。
橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合减肥的人食用。
豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。
Part 2 英子抗反弹之饮食调节法
瘦身成功后1个月内
英子都一直坚持食用煮菜,如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等 ,在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉,炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用这个方法2个月后体 重没反弹哦!
英子现在的饮食
早餐:250ml纯 牛奶 +2片全麦面包
上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。
午餐:1碗米饭+1份素菜(如:南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。)
鸿燕提示:苦瓜和黄瓜凉拌最好;冬瓜和丝瓜煮汤最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮汤。
下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。
晚餐:半碗米饭或1碗白粥+1份素菜
周末:隔周进行1次清肠,这一天只进食白粥或者酸奶,其余什么也不吃。
Part 3 英子抗反弹之运动辅助法
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免,不过可以通过一些小运动改善!
午餐或晚餐后半小时:打羽毛球或篮球
睡觉前10分钟:做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。
瘦腿和臀:躺在床上,双腿在空中做踩单车动作。
瘦手臂和背部:平趴在床上,双手手肘支撑身体,5秒后平趴于床上,反复10次。
让整个形体更美:瑜伽的拉伸运动。
腾讯微博专家提示:在运动的同时还可以配合纤体按摩霜使用,效果会更好!
鸿燕:从和英子的聊天中得知,英子是一个典型的发胖体质,就是那种喝白开水都要胖的人,而且遗传 了妈妈的四肢瘦中间胖的体型。不过,你看她现在,不仅成功瘦下来了,而且体重不再反弹,所以呢, 史上没有丑女人只有懒女人,亲们加油吧!
减肥真人秀:苹果减肥法激减34斤
运动减肥:健康减肥操,15天瘦身7斤
3377减肥法1周减15斤 损害健康得不偿失
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
如何健康有效的减肥:这样减肥健康不反弹
少吃肉2月减10斤 中医7攻略减肥不反弹
什么产品减肥快不反弹 减肥快不反弹的方法
秋季1周减肥食谱 健康轻松减5斤
减肥反弹后更难减吗 减肥反弹怎么补救
减肥反弹了还能在瘦下来吗 减肥反弹怎么补救
荷叶茶减肥会反弹吗 健康减肥法
呼啦圈减肥会反弹吗 怎么减肥不会反弹
过午不食减肥有效吗?影响健康还易反弹
蜂蜜减肥法3天减6斤 营养美味减脂不反弹
高中生怎样健康减肥 月瘦十斤健康减肥法
减肥半年后容易反弹吗 减肥成功后保持多久才不会反弹
30天减肥食谱 1月减22斤绝不反弹
快速减肥不反弹 5大减肥误区一定要避开
辛苦减肥一反弹全白搭!四招巧妙应对减肥反弹
健康不反弹的减肥方法推荐
30天减肥食谱 1月减20斤绝不反弹
30天减肥食谱 1月减22斤绝不反弹
吃5斤瘦10斤 魔芋减肥健康有效