什么是顽固性肥胖?6个顽固性肥胖减肥的好方法
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【导读】:有些MM将自己减肥不成功归结为是顽固性肥胖体质,究竟什么是顽固性肥胖?顽固性肥胖的人应该怎么减肥呢?下面让爱秀美小编为大家一一来解答。
什么是顽固性肥胖?
顽固性肥胖,通俗点讲就是,怎么都减不下来。专业点来说,就是通过各种方法包括药物治疗在内,体重依旧没有变化的人群。造成顽固性肥胖的原因也有很多,比如:精神受到刺激,压力过大,内分泌疾病等。
顽固性肥胖的类型
懒惰型
吃得多,运动得少。摄入多,又不爱运动,多余热量不能及时代谢,这样的肥胖者比比皆是。想想看,多余的食物不能及时变成气血能量,只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡,恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!
贪吃型
摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理,而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负,因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以,贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时,要记得千万不能经常熬夜,因为肝脏是在晚上值班工作的呢!
便秘型
摄入多,排出少。食物的残渣如不能及时排出体外,大肠就会再次回收残留的营养物质,这样就势必会造成多余热量的吸收。所以,便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉,多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水,然后慢慢养成这个时段排便的习惯,这样定会瘦下一圈来呢。
顽固性肥胖怎么减?
1.多纤
每天5份蔬果。没有过度加工的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。
2.多B
每餐一点B群。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动,而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,推荐配合当下特别流行的瘦立美营养减肥餐,能进一步加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,瘦立美均衡的营养不仅能够达到最快1天减1斤,还能帮助彻底改善易胖体质,确保不反弹。生活中B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类里,美眉们不妨针对性的来一点。
3.多油
不饱和脂肪酸。当肠道油脂含量少时,也可能导致便秘,油脂好像扮演肠道润滑剂的角色,可让顺利排便。有些女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物,粪便中毫无油脂,时间一久就便秘,更坏的结果是变成大腹婆。所以,即使减肥也别忘了适当的摄取一些不饱和脂肪酸,如橄榄油就是很不错的选择。
4.多水
每小时喝一杯水。水分摄取不足,会降低人体新陈代谢,降低热量的消耗,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以促进肠道蠕动,防止便秘。
5.多菌
多乳酸菌。乳酸菌是牛奶经由有益菌发酵,分解成较易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道中有益菌生长,抑制坏菌,清除肠道中堆积的垃圾,帮助肠道蠕动正常。另外乳酸菌还可以帮助消化,美眉们都知道酸奶中富含丰富的乳酸菌,所以每天即使再忙,也别忘了奖励自己一杯酸奶哟,建议选择老酸奶最佳。
6.多醋
稀释醋。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时有利于加速脂肪消耗,增加饱腹感,从而达到减肥瘦身的功效。
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