肚子上的脂肪怎么减?最快最有效的瘦肚子方法
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【导读】:肚子上的赘肉最烦人,怎么减肚子上的赘肉最快最有效呢?下面从饮食运动和按摩多个方面为大家介绍最有效瘦肚子的方法。
管住嘴
1.少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物,它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。 淀粉是高热量的载体,其本身并不会使人发胖,但如果摄入淀粉过量,热量就多的消耗不完,多余热量就会转化为脂肪储存起来。
2.注重蛋白质摄入
较好的蛋白质来源有:鱼虾肉、鸡鸭肉,它们的脂肪含量较低且富含营养,高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
3.多吃豆类
豆类含丰含蛋白质和纤维,能够吸收人体里多余的脂肪。
从生活习惯抓起
1.上课或上班路上多走路骑车
走路时,可以练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废气物的排出体外,使气流顺畅,以提高肺活量。平常走路和站立的时候,用力地缩小腹,结合腹式呼吸,使小腹肌肉变得紧实更实。
2.上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时,把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动,在走路的时候,也要吸气收腹,坐在办公室工作也要经常提醒自己,昂首挺胸,在这个吸气收腹过程中,肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,在公司也不会影响他人办公,注意抬的时候轻 点,放腿的时候也慢点,此动作控制肌肉离心收缩,能使腹肌做功。
3.回到家中做卷腹或平板支撑
卷腹和平板支撑讲究技巧,具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。
4.饭后站立
吃完饭后不要马上坐沙发,要站立半小时。 看电视的时候,多扭扭腰,还可以多喝酸奶,很多减肥专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系,酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是对减肚子上的赘肉有益处的。
5.做家务时不用吸尘器
做家务时收腹,对于懒人来说,做家务是很好的减肥运动,多干重活累活就对了。比如,不要使用吸尘器扫地,要用拖把和扫把,有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来,才会流很多汗,排掉身体里的毒素。
6.做完家务后快走
做完家务,我们可以去楼下散散步,听说过一个暴走计划,其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所,按照标准竞走的姿势走起来,来回快走几圈,可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
7.洗澡时利用粗盐减肥
洗澡时,用粗盐减肥法瘦腹部。 粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状,然后将其涂在腹部。过十分钟后,用热水把盐冲干净,也可以多加几次按摩后再冲洗,最后才开始洗澡。
如果皮肤比较敏感,可以网购沐浴盐,质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。
运动
1.有效减肚子上的赘肉:体转
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动,转体幅度必须要大,直腰,头颈要上顶。
2.有效减肚子上的赘肉:前下腰
前下腰:两腿分开直立与肩宽,上体向下体折叠,然后立起。膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。
3.有效减肚子上的赘肉:猫式
1. 以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽; 2. 用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近; 3. 呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸; 4. 把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。
4.有效减肚子上的赘肉:平板支撑
平板支撑有四个要点: 1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。 2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放肘尖上。 3.在两个手注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。 4.任何时候都保持身体挺直。 5.不屏息,深呼吸。
5.有效减肚子上的赘肉:按摩
按摩是一种最常用腹部减肥法,配合按摩霜针对腹部做揉捏动作不仅瘦肚子还能滋润肌肤。
动作规范即是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右 侧,后左侧,各按摩三十到五十下,,每天都要按摩1轮。
按摩以促进肠蠕动,减少肠道对营养过多的吸收,促进血液循环,使多余的水分和废物排出体外。
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