美女示范瘦小腿动作 网友都说有效
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【导读】:你想在一周之内就想看到自己的小腿细到不行吗?那你就一定要来试试以下瘦腿操,试过的人都说很有效。
塑身进行时
双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。
你可以多次重复,交替由左到右,持续1分钟。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉,而迅速改变方向,从一侧到另一侧,也能平抚隆起的橘皮。
网友评论:这个溜冰的动作挺有意思的,平时散步的时候也可以做呀。
古典芭蕾式
目视前方,双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松地放在胯部位置。开始弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩膀和臀部平行。膝盖和脚趾方向一致,保持30秒。
起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。每次重复做10遍。
踢腿打女系
侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧,直视前方。左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。
然后,右脚向前一步,左腿上踢。左右各一次为一组,每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。
大腿内侧有氧脉冲
双脚并拢,双手叉腰,直立,目视前方。左腿向前,脚尖点地,脚背向外,脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬,保持膝盖弯曲,直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒,用左脚后跟带动收回,双腿合拢站立。
随后,右腿重复此动作。左右各一次为一组,每次重复做15组。
网友评论:在家里学习了一下,看着容易做起来累死了,腿酸酸……
毛巾挤压桥
平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。保持臀部离地20厘米,超过20秒。
夹紧毛巾,臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复此动作15次。
青蛙腿
背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。
本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。
蝴蝶伸展及结束
躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。
随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。每次重复此组动作15组。
最后,双脚脚心相对,屈膝起身,结束整套动作。
网友评论:蛮有效的,流了一身汗,一个字——累!!!
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