4个提臀小动作 轻松打造迷人翘臀
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
【导读】:迷人性感的臀部是每个女孩的梦想,而且臀部可以凸显身材线条,看着很有曲线感哦。那如何打造迷人翘臀呢?下面很简单的四个提臀动作,每天练习,轻松拥有紧实翘臀。
提臀动作1:前跨腿
动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。
效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。
升级版:增加负重,加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包。
提臀动作2:后抬臀
动作:双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组。
效果:能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实。
升级版:做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。
提臀动作3:单腿蹲
动作:双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。
效果:一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼。升级版:将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。
提臀动作4:前曲腿
动作:一脚在前一脚在后站立,或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上,双手插腰。如图所示,将右脚平放在矮凳上。身体前屈,从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做,每组8次,然后逐渐增加到每组15次,连续做3组。
效果:能提臀、调理肌腱,练习身体的平衡能力,还能拉伸臀部肌肉,使身体中段得到锻炼。
床上动作轻松打造迷人翘臀
6个勾魂动作塑造迷人翘臀
3个经典瘦臀运动 打造性感小翘臀
居家6式提臀操 在运动中打造性感翘臀
6个提臀小动作 臀部悄悄翘起来
5个小习惯 轻松拥有迷人翘臀
提臀运动怎么做?5招练出迷人翘臀
饭后小动作实现瘦腰翘臀
三个小动作快速打造完美翘臀
4个提臀妙招 随时随地打造迷人“电臀”
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
提臀轻松小运动 告别肥臀
图解九个提臀私房动作 打造蜜桃臀
瘦臀6个动作 轻松拥有傲人蜜桃臀
三个床上私密提臀动作 变野性翘臀
翘臀怎么练才好看:4个动作练出性感迷人翘臀
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
三个简单提臀动作 臀部紧实又上翘
郑多燕最有效的翘臀操 6个动作提臀
8个动作提臀翘臀 2周拥有性感翘屁屁
在床上做几个提臀动作 醒来变翘臀
真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀