职场女性必学 8招轻松减掉小肚子
本文已影响1W人
本文已影响1W人
【导读】:一天到晚都坐着的上班女性们,肚子上很容易堆积脂肪。凸起的小肚腩真的很难看,那用什么办法能够减掉小肚子呢?一起和秀美网小编来学学下面8个小动作,击败小肚腩。
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后 →左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
怎样快速减掉小肚腩:4招轻松甩掉小肚腩
腹部减肥最佳方法 轻轻松松瘦腰减肚子
减掉小肚腩 6招瑜伽操轻体又排毒
肚子的肉松松的怎么减掉 如何让肚子上的肉变紧致
减肚子最有效的方法 轻松甩掉赘肉
吃12种刮油食物 轻松减掉小肚腩
12个减肚子小密招 只学一招就能瘦
10个小窍门 轻松甩掉小肚腩
职场女性减轻压力的6个小方法
职场新人必学的8个职场法则
减掉小肚子 教你轻松减掉小肚子
10个减肚子妙招 甩掉赘肉消除肚腩
如何快速瘦腰 把握8点轻松减肚子
夏季如何快速减肚子 10招轻松搞定
2招瑜伽变“小腰精” OL快速减掉小肚子
轻松几步减掉大肚婆封号
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
春季如何快速减肚子 三招轻松搞定
不用流汗就轻松减掉小肚腩!欧美大热的真空瘦腹法
初入职场的女性必学的职场礼仪
只须简单7招 轻松甩掉大肚腩
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
苹果牛奶瘦腹法 轻松减掉小肚子