一分钟劲辣丰胸操 快速拥有傲人胸围
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【导读】:每个女人都想拥有完美对身材,特别是对胸部的要求。别急,下面小编为大家介绍一套丰胸操,轻松拥有傲人胸围,变身内外兼修的美丽女人。
一分钟劲辣丰胸操是丰胸瑜伽的一种,简单的丰胸瑜伽就能让你收获丰满胸部,而且健康安全。丰胸不是一日之功,所以不能梦想着一蹴而就,也不能三天两头地偷懒。要找到真正有效的丰胸方法不难,要坚持下去才是最重要的。
1.极限伸展
双手尽最大的能力伸向左侧,然后向下转动,伸展至极限,再向右侧伸展至极限,向上提起身体,同时收腹。做动作的时候,尽量想象着如同擅自打开与合上,每个动作之间不能停顿,整套动作要做得自然流畅,而且不间断循环。每个动作都尽可能地伸展到极限。
2.挺胸收臀
将臀大肌用力向里向上收紧,胸部向上挺,颈椎尽力向上引,直到踮起脚尖。臀部要始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。刚开始做这个动作的时候,可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。等慢慢做习惯了,就可以将纸撤走。
3.收腹
手尽量往前伸,肚脐会所,身体弓成山洞状,由肚脐眼向脊椎推,借助这个力量,身体渐渐向下躺。想象着自己的身体就像一个缓缓滚动的轮子,动作要缓慢,将肌肉练成层状,而不是块状。不同于其他的丰胸运动,丰胸瑜伽要讲究动作缓慢到位。
4.摸墙
将双臂伸展开来,仿佛要触摸远处的墙壁,从骶骨尾开始,一点一点向前伸展。尽量将脊椎拉至最长点,保持动作10秒钟。起来的时候力量则相反,如小猫打哈欠般,从小腹开始用力,然后一点点往上起身,整个过程入长鞭甩出。
5.开胸
先含胸,将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨开始,一直到颈椎向上挑起,下颔、鼻尖上抬。这个动作不仅能起到开胸的作用,还能是颈椎得到充分伸展,避免双下巴的产生,是减肥丰胸双效运动。
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