10招美臀法 性感曲线翘起来
本文已影响3.25W人
本文已影响3.25W人
【导读】:导读:如果你不是天生丽质, 但又非常希望拥有美丽的臀型,那不妨加入我们的“美臀俱乐部”,做一套行之有效的美臀操。
导读:如果你不是天生丽质, 但又非常希望拥有美丽的臀型,那不妨加入我们的“美臀俱乐部”,做一套行之有效的美臀操。一、单腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地:
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲:
两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步:
单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲:
两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。
六、登台阶:
面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀:
仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:
双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。
十、蹬腿:
调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作。
你听说过45度翘臀吗?性感臀线的秘密原来在这里
美臀法则:久坐也有性感翘臀
翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
性感翘臀秘密:塑造S形曲线美臀的方法
性感曲线 全面打造美臀4步曲
曲线大作战 抢救性感勾魂小翘臀
PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部
6大招练就性感臀线 让屁屁挺起来
翘臀运动法 打造完美性感小圆臀
4个日常翘臀小妙招 塑造性感美臀
健身美女秀S曲线走红 超翘美臀性感爆棚令人喷血
提臀方法 勤劳动手性感翘臀摸出来
7式美臀运动 性感美臀翘起来
美臀三招 一周打造性感翘臀
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲线
柳岩健身秀酥胸翘臀 身材曲线性感诱人
赖琳恩蚂蚁腰翘臀 秀性感S曲线美腿不科学
20种方法打造性感美臀 不翘才怪
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
饮食+运动瘦臀 打造完美翘臀曲线
嫩模高挑美臀S曲线 诱人电臀超性感
9个瘦臀方法 快速升级臀部性感曲线
三步跪姿翘臀操 塑造完美臀部曲线