一星期怎么快速瘦腿 瘦腿方法一星期见效
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【导读】:腿部线条是女生很在意的部分之一,不过想要瘦腿却并不是一件十分容易的事情,尤其是想在短时间内就实现快速瘦腿,那下面就和小编一起来看看有哪些方法可以一周瘦腿吧。
利用日常零碎的时间
想要在一星期内看到瘦腿效果的话,首先要无时无刻都在做瘦腿运动,例如每天上下楼梯的时候、散步的时候甚至是坐着的时候都要想方设法的瘦腿。上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
低盐饮食
盐分摄入的太多会导致身体出现水肿的情况,如果想要快速瘦腿的话在饮食上也要改变。要想在最短的时间内把腿瘦下来必须减少食盐的摄入,因为食盐摄入太多会造成腿部浮肿,就显得腿粗了。除了食盐要少吃以外,一些含钠元素的食物也得少吃,比如火腿肠、香肠、面包等等,食盐吃多了除了会造成腿部水肿,还会使脂肪堆积,所以让大家少摄入点盐分,每天摄入的盐分不能多于6克。
按摩
按摩对于消除腿部浮肿具有很好的效果,脂肪想要瘦下来是很困难的,但是水肿却比较容易消除。上课或者上班的你们,在闲暇时间可以对腿部做一些按摩,一天长时间坐着,腿部血液不循环,按摩一下可以帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。
空中蹬自行车
想要瘦腿的话运动肯定是少不了的,如果时间紧迫的话就可以做专门针对瘦腿的运动。空中蹬车运动看起来这是一个难度非常大的有氧运动项目,不过等到大家习惯了就好了,坚持做空中蹬车运动的话,腿部水分潴留就不会出现了,一下子腿就瘦下来了。并且大家在做了这个运动项目后发现自己越来越精神了,足以看出多运动的好处是非常多的,每天坚持做40分钟的空中蹬车运动。
跳绳
不要小看跳绳,它也是一项非常好的运动,而且对于瘦腿有很强的针对性。有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟~同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得非常紧致哦~!
拉伸按摩
很多人腿粗根本就不是脂肪造成的,而是由于水肿引起的,所以消水肿对于瘦腿有很好的效果。想瘦腿必定要多做拉伸按摩,加快血液循环代谢扫除废物物质,疏通经络!拉伸环节很重要,务必要仔细,在练习前拉伸,练习完拉伸!能够的话练习一组拉伸一分钟,练习结束再好好拉伸10分钟!每晚热水泡脚,留意腿部保暖!平常敲打腿部胆经,就在大腿外侧,裤缝从下到上开会敲打百次!
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