平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
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【导读】:平板支撑是一种常见的运动健身方式,现在也被很多人用于减肥,平板支撑是一项可以带动全身的运动,因此自然是可以瘦胳膊的,不过要注意方法。
平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实,打死你瘦手臂的效果并不很明显。
平板支撑主要是用来调节全身的肌肉,发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部,手臂并不需要发力,因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用,但它可以结实手臂的肌肉,如果你手臂的肉比较松弛,长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。
平板支撑是很多人都喜欢练习的动作,动作中是以身体躯干为中心,向四肢辐射状的练习,也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉,手臂和腿都是辅助支撑的练习。而关于减重减脂这一项,光做平衡支撑没有太大的效果,一定要配合饮食才能起到很好的效果。
一般情况下正确的平板支撑是不会让胳膊变粗的。
很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬,有紧绷感,让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对,让手臂承重过大,且每次做平板支撑的时间都很长,发力也不对,长期下来,也不排除手臂变粗的情况发生。
实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力,其增肌的效果并不是很明显,所以通常也不会变粗的,不必太担心。其实,从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的,因为正确的平板支撑并不是手臂发力,而靠的是全身的肌肉协调用力,具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了,估计是你用力不对哦。而且,练平板支撑手臂会出汗,是会让手臂更有线条的。再有,就算是动作不标准,不小心用力在胳膊处,也不是那么容易长肌肉的,顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员,人家天天跑,也不见得肌肉群特别的大。
正常现象
在平板支撑这个动作过程中,手臂也是会要承担身体重量的,且腰腹部在发力紧绷,全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样,所以容易出现疲劳的现象。
动作不标准
很多人之所以做平板支撑时胳膊会累,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体,在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力,从而引起其疲累,损伤。
锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的负荷,做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出其能负荷的范围,也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会累,甚至磨破皮。
手臂肌肉比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群,手臂等部位比较僵硬,无法进行承重,强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。
本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱,或是手臂有旧伤,在做需要手臂承力的平板支撑动作时,会无法负荷,就容易累,产生疼痛,甚至引发旧伤。
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