5式舒压伸展 让身体焕发活力
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
【导读】:[导读]没有时间去健身房?不妨每天抽出些许时间练习以下新式伸展动作,它们既能缓解压力、消除肌肉紧张引发的疼痛,又可以舒展四肢,改善呼吸循环。简单快乐,何乐而不为?
[导读]没有时间去健身 房?不妨每天抽出些许时间练习以下新式伸展动作,它们既能缓解压力、消除肌肉紧张引发的疼痛,又可以舒展四肢,改善呼吸循环。简单快乐,何乐而不为?一起来学新式伸展动作
如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动,以及穿越厅堂时的纵身一跃,在那一刻,对于伸展你一定有了全新的认识。运动生理及骨骼健康的有关专家说,无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。
与依靠保持拉伸姿势不变而达到效果的传统伸展运动相比,这种新兴的运动方式能更好地帮助肌肉“热身”并更有效率地达到锻炼目的,不光可以增强肌肉弹性,缓解肌肉僵硬,还能解决由于肌肉长期处于紧张状态而引发的不适感。所以,无论脖子发硬还是腿部酸痛,只要按照以下动作每天练习,很快就能重新焕发活力。
·肩部放松
站立,双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉,肘关节开始用力,尽可能地抬高双臂,保持片刻,然后放松。重复8~10组。
·小腿与足部伸展
坐在地上,双腿向前伸直。双手握住毛巾两端,左脚掌蹬住毛巾中部,勾脚尖,脚趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾帮助用力,坚持数秒后放松。练习8~10组后,换右脚练习。
·腿部筋腱伸展
站立,轻抬右腿,右腿膝盖弯曲成90度,保持大腿与地面平行。双手交叉,抱住右大腿向胸部提升,坚持数秒后放松。为了让身体保持平衡,要确保支撑腿处于放松状态,腰腹用力。将腿慢慢放下,并重复8~10组。然后换左腿同样练习8~10组。
·腰背放松
双腿分开,站立,膝盖微屈,双手支撑于大腿,头部放松。慢慢弯腰,让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8~10组。
·下半身伸展
坐姿,腰背挺直,双手抱头,打开肘部,收紧下颌,绷紧腹部。尽量向左侧转动上身(你会明显感到腰背部有紧张感),转动5次。最后一次中,让右手肘指向地面,坚持数秒。重复这样的动作8~10组。稍做放松后,向身体另一侧转动,并重复整套动作。
秦怡谈上海中外无声影片展:让无声片焕发活力
运动后全身酸痛怎么办 5伸展解疲劳
轻松成为易瘦体质!增加代谢的30秒伸展运动
缓解工作压力的5种方式分别是什么
舒缓压力 改善敏感头皮
焕发轻熟魅力 最新韩式中短卷发烫发赏析
开发孩子的身高发展潜力,请避免三个“身高凶犯”,保证四大发展趋势原素
侧腰伸展 三角式
金马奖提名女星发型pk 舒淇力压桂纶镁
5种幸福食物 让你摆脱压力无负担
帅气男士韩式短发发型 让你清爽帅气无压力
紧身裤让你的舒适体验不间断, 焕发出活力精彩
熬夜疲劳压力大!小心子宫肌瘤体质上身
欧舒丹身体乳孕妇可以用吗 欧舒丹身体乳价格多少钱
6招激发身体排毒能力 让体内零毒素
十大生活习惯让身体悄然发胖
3种简单伸展运动 让你告别便秘
女生活力十足的卷发发型 完美展现女人魅力
学会芭蕾伸展法 让你拥有绝世美臀
每天化妆让皮肤压力好大?减轻肌肤压力才能养出水煮蛋肌
5款韩式潮流发型 动感有活力
伸展式瑜伽练出热辣身材
欧舒丹身体乳怎么样 欧舒丹身体乳哪款好用