宅男宅女居家减肥必备 有氧运动减肥
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
【导读】:宅男宅女成天懒在家,不运动并且家里还有充足的零食,用来随时填充你的胃,这样不胖才怪了,今天小编向宅男宅女们,特别推荐居家减肥必备的有氧运动减肥操,让你足不出户也能轻松减肥瘦身。
什么是有氧运动:
所谓的有氧运动,就是在运动的同时,保持充分的呼吸,使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天,小编给大家介绍一套有氧运动减肥操,无需出门便能燃烧脂肪,懒人也能轻松瘦身!
脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。
有氧运动的减肥功效:
而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。
所以,要让脂肪燃烧得更高效,就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中,没有保持顺畅的呼吸,有的人甚至不自觉地屏住呼吸,此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。
另外,脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦。
有氧减肥操一
1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。
2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
有氧减肥操二
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
有氧减肥操三
双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四
1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
有氧减肥操五
双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧减肥操六
1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
运动减肥久减不下 必知6个常见减肥误区
宅女必看10大减肥秘诀 睡觉也暴瘦
蜗家宅女2年减肥心得 瘦身秘籍大公开
居家减肥瘦腹七招 各类宅女必备
白领宅女必学 20分钟减肥燃脂操
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
居家减肥运动 让你瘦整个夏天!
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名
郑多燕减肥操有用吗 郑多燕减肥操是有氧还是无氧运动
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
无氧运动能减肥吗 减肥可以做无氧运动吗
宅女居家瘦身8招 宅在家照样瘦
宅在家要怎么减肥 在家运动减肥法
必看!宅在家里就能疯狂掉肉的7个减肥小妙招
居家运动减肥法 轻松享瘦不反弹
四式居家减肥运动 轻松燃脂瘦身
警惕三大减肥运动 居然会越减越肥
跟着学简单的居家减肥运动操